возможности набрать вес, накачать мускулы.
Мезоморф – стройное тело, средних размеров костно-суставной аппарат, жировые клетки равномерно распределены по телу, поэтому ощущения полноты нет. У людей с таким телом отмечается обмен веществ эффективный, позволяющий при наличии тренировок нарастить мышцы и подтянуть стройность тела.
Эндоморфы – имеют предрасположенность к ожирению, но вместе с этим отличаются высокой выносливостью. Тело женщины больше схожа с грушей, а мужчины с квадратом. Обмен веществ не развит, поэтому таким людям приходится постоянно следить за питанием. Если есть необходимость сбрасывать вес, задуманное дается сложно.
Определиться со своим типом фигуры по Е. Шелдону довольно просто – для этого используется тест «лучезапястный индекс». Для прохождения тестирования достаточно замерить обхват своего запястья
Для мужчин действует следующая характеристика – мезоморф, эндоморф и эктоморф имеют в обхвате 18-20 см, более 20 см и менее 18 см соответственно. Для женщин показатели эндоморфа, мезоморфа и эктоморфа характеризуются в значениях более 17 см, от 15 до 17 см, менее 15 см. Мы считаем, что такой способ определения соматотипа имеет значительную погрешность. Так как соматотип подразумевает под собой по мимо конституции тела, то есть его скелета еще и скорость обмена веществ. Так обладатель обхвата запястья более 20 см может иметь быстрый обмен веществ и иметь худой вид и наоборот человек с тонкой костью может иметь медленный метаболизм и обладать лишним весом. Так нужно разделять эти две вещи. Конституция тела – то есть скелет человека, его пропорции тела, длина рук, ног, туловища, а также крепление сухожилий диктуют технику выполнения упражнений. А обмен веществ организма диктует выбор диеты. Можно добавить еще, что обхват запястья может меняться в ходе тренировок. На своем опыте знаем что до сантиметра может увеличиться обхват запястья в ходе набора формы и так же может потерять объем если перестать заниматься.
В зависимости от конституции мезоморф, эктоморф и эндоморф, вследствие своих особенностей в строении и метаболизме рискуют спровоцировать развитие различных патологий. Мезоморфы преимущественно страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сниженного артериального давления. Эндоморфы подвержены развитию гипертонии. А у эктоморфов в большинстве случаев диагностируют патологии печени, развитие сахарного диабета и атеросклероза. Практический совет: вследствие, приведенного факта необходимо изучить, каким образом можно сохранить свое здоровье и снизить риски набора веса. Для этого необходимо соблюдать определенные рекомендации по диете и физическим нагрузкам.
Для эктоморфов, тип отличается быстрым обменом веществ, в результате чего набрать вес для них проблематично. Любые физические нагрузки будут приводить к уменьшению веса. При желании набрать вес следует сформировать комплекс, при котором будет сжигаться как можно меньше калорий. Для эктоморфов эффективными становятся короткие силовые нагрузки, где регулярно увеличивают рабочий вес.