Ваши навыки преодоления трудностей не работают. Как освободиться от привычек, которые когда-то помогали вам, но теперь сдерживают вас
мыслей и убеждений, а также эффектов, ими производимых, – основа когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и оно поможет научиться их менять.
Эмоциональный опыт. Случается ли вам переживать приливы грусти как будто без причины? Сложно справляться с негативом? Замечаете, что сильно злитесь, сами не зная почему? Или ощущаете отсутствие эмоций и оцепенение? Трудно находиться в одиночестве, вы не знаете, чем заняться наедине с собой? Эмоции (вероятно, забытые) чаще всего указывают на эпизоды из тех далеких времен, когда ваша личность формировалась.
Поведенческий опыт. Вы прокрастинируете до такой степени, что это мешает работать? Избегаете того, что должны делать? Много времени проводите за отупляющими занятиями, пытаясь забыться, например, смотря телевизор? Быть может, злоупотребляете веществами или едой либо чрезмерно озабочены диетами и тренировками – и делаете все это для того, чтобы отвлечься от чего-то, а не ради самих занятий? Вы склонны к изоляции? Проблемное поведение зачастую является тем знаком, который поможет определить, в чем ваша проблема и как внедрить в жизнь новые способы поведения, которые изменят мысли и эмоции.
С помощью такого холистического четырехмерного подхода вы научитесь строить диалог между всеми измерениями своего бытия – чтобы, осуществляя изменения в одном из них, влиять на остальные.
Инструменты, которые вы освоите с помощью этой книги
Книга обеспечит вас инструментами, необходимыми для схема-терапии: вы узнаете ряд терминов, чтобы понимать себя; освоите техники наблюдения за тем, что вы думаете и чувствуете; новые способы коммуникации с самим собой; обретете навыки изменения своего поведения и заново откроете для себя сочувствие, радость и доброту.
Вот те инструменты, применяемые в рамках четырехмерного подхода, которые нам предстоит освоить:
♦ письменные упражнения и ведение дневника;
♦ упражнения на создание «автопортрета» с использованием фото;
♦ работа с образами;
♦ диалоги в разных режимах;
♦ создание заметок и карточек;
♦ использование ежедневника и напоминаний;
♦ медитация в технике осознанного внимания.
Я рекомендую при работе с этой книгой иметь при себе записную книжку или дневник – удобно просматривать всю проделанную работу в одном месте, поскольку каждая глава основывается на предыдущей. Тетрадь для дневника лучше взять потолще, чтобы ее хватило на пару месяцев ежедневных записей. Одним людям нравится, чтобы дневник выглядел красиво и как-то особенно, это их мотивирует; другие же, наоборот, предпочитают простую тетрадь на спирали. Выберите по желанию.
Я научу вас тому, как строить диалог между четырьмя измерениями жизни таким образом, чтобы перемены в одном из них влияли на остальные. Ведь если мы сосредоточимся на изменениях только в одном измерении, например в когнитивном опыте, то остальные будут противодействовать любому продвижению вперед с помощью одних только мыслей. Часто