на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.
Освоив технику полного дыхания, вы обнаружите, что можете делать более длинные вдохи и выдохи. Теперь переходите к выполнению упражнений.
Полное четырехфазное дыхание
Это базовое и самое простое упражнение, которое входит в состав практически всех дыхательных практик. Суть его состоит в следующем.
Вдох-задержка-выдох-задержка. Выполняем не менее 6 раз, но не более 10.
Первую неделю делайте вдох на 4 счета, пауза – 4 счета, выдох – 4 счета, пауза – 4 счета. Я думаю, что это будет не трудно. Но если этот ритм вызовет затруднения, делайте сначала в комфортном для вас ритме. Можно задержку делать на 2 счета.
Через неделю увеличивайте интервал. Например, 6-4-6-4. Ваша задача добиться ритма 8-8-8-8.
Йоги дышат в ритме 16-16-16-16. Все это достигается ежедневной практикой. Вы можете дышать в любом ритме от 8 до 16.
Вам нужно обязательно хорошо освоить это упражнение, прежде чем переходить к следующему.
Попеременное дыхание через одну ноздрю
Очень хорошее уравновешивающее дыхание, стимулирующее чакру между бровями ("третий глаз"). Выполняем в ритме 4-4-4-4.
Указательный палец правой руки ставим на точку между бровями.
Большим пальцем зажимаем правую ноздрю. Делаем вдох на 4 счета через левую ноздрю.
Зажимаем левую ноздрю средним и безымянным пальцами. Пауза 4 счета.
Открываем правую ноздрю – делаем выдох на 4 счета. Пауза на 4 счета.
Вдох через правую ноздрю. Закрываем. Пауза. Выдох через левую. Пауза.
И так далее.
Суть упражнения – вдох через правую ноздрю выдох через левую, опять вдох через левую – выдох через правую. И не забываем паузы. Пауза на вдохе – обе ноздри закрыты. Пауза на выдохе – открыта та ноздря, через которую выдыхали.
Выполняем на более 7 раз. Начинаем с 3 раз. Постепенно увеличиваем длительность до 8-8-8-8
Упражнение очень хорошо помогает, если Вы не можете сосредоточиться перед медитацией, или не можете заснуть. Очень часто я выполняю это упражнение перед тем, как собираюсь погрузиться в осознанное сновидение.
Это дыхательное упражнение считается в йоге невероятно полезным и для очистки Нади – физических и астральных нервных каналов.
Дыхание "Ха"
Встаньте прямо, ноги врозь.
Сделайте вдох, как вы делаете при полном дыхании йогов, одновременно не спеша поднимая руки над головой. Задержите дыхание.
Быстро наклонитесь вперед, руки резко опустите вниз и сделайте сильный выдох.
Затем также на медленном вдохе снова поднимите руки вверх и выпрямитесь.
Потом, медленно выдыхая, опустите руки.
Рекомендуется повторить 2 раза.
При надлежащем исполнении это упражнение помогает сохранить душевное спокойствие и гармонию, способствует усилению циркуляции крови. Также оно обладает так называемым