Полностью расслабьтесь, создайте мысленную связь со своей правой рукой. Представьте, что на кисть вашей правой руки положили килограммовую гантелью. Вы попробовали согнуть кисть с этой гантелей и ощутили тяжесть, мышцы кисти напряглись. Вы помните это ощущение, и оно возникает сейчас даже без гантели. Мысленно повторите несколько раз фразу: « правая кисть тяжелая, она налилась тяжестью». После возникновения устойчивого образа налитой тяжестью правой руки, создайте мысленный образ наливания тяжестью левой руки, затем правой и левой ноги, а затем уже и всего тела. После поддержания в течении нескольких минут устойчивого ощущения тяжести во всем теле, мысленно скиньте тяжесть со всего тела, ощутите легкость в нем, которая позволит даже слегка воспарить вашему телу над полом, или кроватью. Запомните это счастливое состояние отрыва тела и воспарения его над земной поверхностью. Подержите усилием воли ваше тело над землей несколько минут.
Вызывание ощущения тепла или прохлады в теле. Полностью расслабьтесь, создайте мысленную связь со своей правой рукой. Представьте, что кисть вашей правой руки сверху обогревается мощными теплыми лучами. Вам становиться все теплее и теплее, вам даже уже жарко. Запомните это ощущение и поэтапно перенесите его на всю правую руку, затем на левую руку, ногу и так далее по всему телу. И вот уже горячо всему вашему телу. Вспомните ощущение, когда вы находитесь в сауне, в парилке бани. Приятный жар по всему телу. Перенесите это, запомнившееся в вашем сознании, ощущение внешнего жара в теле, на ваш текущий момент медитации на тепло. После воспоминания ощущений жаркой истомы в парилке, в сауне, вызовите воспоминание ощущения вашего броска в контрастный холодный бассейн. Мгновенный охват холодом всего тела. Каждая частичка, каждая мышца тела ощущает приятный, бодрый охват холодной воды. И вот, охлажденный(ая), вы вновь в сауне, в парилке. Ковш холодной воды брошен на раскаленные камни, клубы пара в парилке и влажный жар вновь охватывает все ваше тело. Миллионы иголок мгновенно пронизывает всю вашу кожу, каждый малый ее участок. Приятная нега охватывает все ваше очистившееся тело.
Управление режимом сердечного ритма и дыхания. Имея какую-либо практику релаксации, вы переходите к управлению режимами работы сердца и дыхания. Овладев этими техниками, вы более глубоко сможете входить в режим полного покоя и расслабления тела и сознания, ума. Как и в предыдущих техниках, основным элементом является самовнушение. Создайте мысленную команду вашему сердцу и дыханию: « Мое дыхание спокойное, ровное, медленное, тихое» и мысленно повторяйте это волевое указание мозга вашему организму в течении нескольких минут. Представьте, как ваши легкие и сердце начинают медленнее осуществлять вдох-выдох ( легкие) и сердце чуть медленнее осуществляет всасывание – выхлоп кровяного потока. Через некоторое время, действительно, ваше сердце и легкие прейдут на режим работы более тихий, спокойный. Подкрепите, стабилизируйте выход работы вашего организма