12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать
виде активности.
Плюсы: избирательное внимание эффективно. По итогу вы получаете более высокую вероятность завершения предприятия (приготовления пищи) и значительно меньший риск допущения ошибок (подгорания картошки).
Открытое внимание – противоположность избирательному вниманию. Здесь луч выхватываемого содержания подобен свету строительного фонаря, который полностью освещает помещение. Вы открываете себя для всех стимулов внутри и вокруг вас. Если вы наслаждаетесь кофе за одним из столиков кафе на улице, то сталкиваетесь со множеством внутренних и внешних раздражителей: уличным музыкантом, приходами и уходами официанта, солнцем на вашей коже, разговором за соседним столиком, чешущимся ухом и обдумыванием спора со своим братом.
Плюсы: вы открыты для (новой) информации, которая активизирует часть вашего мозга, отвечающую за творчество [11]. Это та ситуация, когда, к примеру, вы ломали голову в течение нескольких дней, но час открытого внимания дал вам наконец пять идей подарка на день рождения вашего друга.
Вы обращаете свой прожектор вовне: на теннисный матч, свежеиспеченный яблочный пирог, время отправления поездов, приятную улыбку официанта или официантки.
Плюсы: внимание на внешнее развивает навыки адаптации, способность замечать изменения в том, что вас окружает. Это позволяет не попасть под приближающийся трамвай или уловить улыбку вашего партнера.
Внимание на внутреннее означает фокусирование на собственных мыслях, чувствах или физических ощущениях. Чувствуете ли вы где-то покалывание? Вам жарко или холодно? Вы испытываете радость или напряжение?
Плюсы: внимание на внутреннее информирует вас о вашем расположении духа и помогает контролировать свои импульсы. Мысли и чувства влекут за собой ответы: спазмы в желудке могут подсказывать вам, что новая работа, возможно, не самая лучшая идея, а осмысление мурашек на коже способно помочь осознать, что их причина не в холоде, а в эмоциях.
На засыпку
Установите на телефоне таймер и направьте все свое внимание на осязание в течение двух минут (избирательное внимание на внешнее]. На что по ощущениям похож материал переплета этой книги, какие ощущения вызывают ее страницы? Возвращайте свое внимание каждый раз, когда вы отвлекаетесь. Как все прошло? Почувствовали ли вы что-то новое, какие-нибудь удивительные фактуры? Часто ли ваши мысли переключались на другие вещи? Если да, то на какие именно? Удалось ли вам вернуть свое внимание к книге?
Важным дополнением в модели внимания является цвет вашего направленного прожектора. Модель внимания предполагает наличие не только объекта внимания, но и отношений с этим объектом. Используете ли вы принимающий тип внимания (зеленого цвета); выказываете ли сопротивление (внимание красного цвета); или ваши чувства нейтральны (внимание белого цвета)?
Например: один человек может отреагировать на порнофильм красным светом,