>• Вам больше не нужно считать килокалории!
• Вы будете есть вкусно, досыта и всё равно постройнеете!
• Больше никаких чрезмерных волевых усилий!
«Кажется, чудо?» – спросите вы. Нет, друзья, это новая книга, которая называется «7 шагов к стройности».
Основной секрет успеха на пути к красивой фигуре – регулярность. Все действия и шаги – вместе и по отдельности – настолько приятны, что регулярность станет для вас не очередной обязанностью, а любимой и полезной привычкой, образом жизни.
Заявление об ограничении ответственности
Информация, содержащаяся в данной книге, предоставляется только в качестве справочного материала.
Она не может рассматриваться как замена лечения, предписанного врачом.
Автор книги Ирина Иванищева (IRINA HARMONY) не дает медицинских консультаций и не занимается медицинской практикой.
Ни при каких обстоятельствах Ирина не рекомендует конкретные виды лечения для конкретных лиц и во всех случаях рекомендует обратиться к врачу или иному квалифицированному специалисту, прежде чем следовать какому-либо курсу лечения или вносить изменения в свою систему питания или схему приема лекарств.
Шаг 1. Задаём структуру своей стройности
Йога зарядит вас энергией.
Йога – непищевой способ расслабления тела.
Она снимает в теле зажимы, напряжение и блоки, обеспечивая правильную циркуляцию энергии в нём.
Исключает застои и нехватку энергии, равномерно и гармонично распределяя её по всему телу.
Йога – осознанная тренировка, где практикующий самостоятельно контролирует степень интенсивности нагрузки. Вы сами задаёте ритм и темп упражнений: при этом исключается перенапряжение и появляется возможность и ЖЕЛАНИЕ заниматься регулярно.
Благодаря лёгким и регулярным нагрузкам у вас начинает появляться мышечный корсет, что приводит к ускорению метаболизма и усвоению большего количества килокалорий.
Йога улучшает качество жизни. Практикующие легче переносят стрессы, появляется психологический иммунитет. Стрессы больше не заедаются, они сгорают на практике йоги.
Занимайтесь йогой минимум 5 раз в неделю, особенно когда вы только начали свой путь к исцелению. Выбирайте лёгкий уровень интенсивности тренировок и предупредите тренера, что вы новичок, занимаетесь по принципу ненасилия себя или Ахимсы. Помните, интенсивные нагрузки вам противопоказаны. Позволяйте себе почаще отдыхать во время занятия и между асанами.
Со временем у вас выработается навык и паузы на отдых во время занятий в группе вам будут необходимы все реже. Тут главное не спешить и дать себе время. Занятия йогой – это не олимпийские игры, где вам необходимо поскорее закинуть ноги за уши, вы тренируете то тело, которое у вас есть здесь и сейчас. С терпением, любовью и заботой развиваете его и укрепляете здоровье.
Основная и наиболее популярная практика йоги «КРУГ ПРИВЕТСТВИЯ СОЛНЦУ»
Выполняйте по 5—6 кругов в день: когда проснётесь утром и выпьете стакан воды или по вечерам. На первоначальном этапе лучше заниматься с преподавателем.
Эти упражнения и асаны благотворно влияют на тело, и практически каждый сможет выполнить их дома.
Постепенно увеличивайте время занятий.
Недоступные для вас на сегодняшний день асаны заменяйте на более простые.
В книге представлено два варианта выполнения этого комплекса. Более легкий, из позы кошки «марджариасаны» и второй из позы стоя «тадасаны».
Наслаждайтесь каждым мгновением!
1. Очень легкий комплекс йоги. Исходное положение – поза кошки «марджариасана»
Комплекс рекомендуется для лиц с большой избыточной массой тела.
Исходное положение: упор на колени и открытые ладони, руки выпрямлены.
1. На вдохе приподнимите грудную клетку и посмотрите вперёд.
2. Подогните пальцы ног и на выдохе, вытягиваясь на руках, поднимите таз, принимая позу «собака мордой вниз».
3. Оставляя пальцы ног подвёрнутыми, а руки прямыми, но со свободными локтями, вдохните и продвиньте таз вперёд, опуская его к полу и раскрывая грудную клетку; направьте взгляд вперёд.
4. На выдохе поднимитесь в позе «собака мордой вниз».
5. На вдохе опустите колени на пол, приподнимите грудь и посмотрите вперёд.
6. На выдохе вытяните пальцы ног, округлите спину, опуская