голову, шею и грудную клетку в низкую позу «собака мордой вверх».
6. Подверните пальцы ног и, на выдохе выпрямляя руки и поднимая таз, перейдите в позу «собака мордой вниз». Удерживайте позу в течение одного цикла дыхания (глубокий вдох и выдох).
7. На следующем выдохе протяните правую ногу вперёд, поместите стопу между ладонями. На вдохе опускайте таз, тяните корпус вверх и, касаясь пола кончиками пальцев рук, раскройте грудную клетку. Смотрите вперёд.
8. На выдохе подтяните левую ногу к правой, оставив колени слегка согнутыми, округлите спину, расслабьте шею.
9. На вдохе, смотря вперёд и выпрямляясь, поднимите руки через стороны вверх, удерживая их параллельно одна другой, развернув раскрытые ладони внутрь.
10. На выдохе соедините ладони в намасте.
Рекомендуется выполнение этого комплекса с чередованием ног. То есть один круг начинать всегда с правой ноги, второй круг – с левой. Повторять можно от 2—3 до 5—6 кругов и более на каждую ногу ежедневно.
Подключаем тренажёрный зал и прогулки. Ускоряем метаболизм
В период активного очищения организма и перехода на растительное питание наше тело претерпевает колоссальную нагрузку. Выводит токсины, перестраивается на новый режим питания. Здесь главное – быть чутким к нему, прислушиваться к его потребностям. Для ускорения метаболизма можно подключить занятия в бассейне, тренажёрном зале (эллипсный ряд кардиотренажёров) и небольшие пробежки или спортивную ходьбу. Если изначальный изначальный вес большой, то только спортивную ходьбу с палками либо эллиптические тренажёры, которые поддерживают вес во время занятий, а нагрузка выставляется самостоятельно. Нагрузка должна быть ощутима, но ни в коем случае вам не должно быть тяжело. Наша задача – двигаться ритмично, чтобы помочь организму вывести токсины, а не дать «съесть» мышечную массу. Наше тело, если его не тренировать, начинает воспринимать мышечную массу как нечто ненужное и перерабатывает в первую очередь её. Когда мы двигаемся, тело понимает, что мышцы работают, и начинает перерабатывать жировую ткань. Поэтому мышцы должны быть в тонусе. Но совершенно не обязательно при этом надрываться и совершать титанические усилия. Тяжёлые нагрузки противопоказаны. Достаточно заниматься по 20—30 минут в день. Если и это тяжело, можно время сократить. Не забываем, что занятия йогой остаются для нас регулярными. Они задают правильную структуру нашему организму. Выпрямляют осанку и закладывают рельеф мышц. Как правило, у людей с большой избыточной массой тела совершенно нет мышечной массы. И это понятно: тяжёлому телу тяжело двигаться.
В йоге есть много упражнений и асан сидя или лежа. Когда основная масса тела при этом не напряжена, тренироваться становится легче. Этим и обеспечивается регулярность тренировок. Мышечная масса медленно, но верно увеличивается, а метаболизм ускоряется, улучшается. Важно дать себе время на тренировки, чередовать их с прогулками и по возможности повышать темп. Начинать можно с интервальной ходьбы: