5-20 минут (тренировка гормонов счастья)
Просто смеяться 15-20 минут, как в детстве без шуток, подколов и повода, сначала может быть не смешно, это нормально, можно начать смеяться искусственно, издавая звуки смеха, но позже по опыту тренировок, вы будете заражаться от того как смеются другие быстрее, и будет намного легче качать гормоны счастья, вы научитесь заводиться смехом с пол оборота.
Ещё правила смеха:
1 Тренировку проводим с открытым окном или на улице, на природе, чтоб насыщение кислородом было еще больше;
2 Смеемся после глубокого вдоха;
3 Смеемся на букву Аааа до полного выдоха;
4 С широко открытым ртом (чтоб выходило больше углекислого газа, и приходило больше кислорода);
5 Смеемся в голос, погромче или тихо как вам комфортно (соблюдая расписание тишины в доме, и предупредив что занимаетесь смехойогой)
6 Добавляем тело в дело, двигаемся как пожелает тело, совмешать с танцами, физ. упражнениями, самомассажем (лично я сейчас утреннюю смехойогу делаю, стоя на гвоздях и делая самомассаж головы, лица, шеи, сейчас мне от этого кайф, не призываю, у каждого свое.
Ещё лучше Загуглить и поизучать поподробнее самостоятельно "СмехоЙога", "Доктор Мадан Катария", практика смеха и стать самому себе тренером по смеху или найти клуб по смеху и попробывать поучаствовать в нем, я сейчас смеюсь в группе с 100 интеллект тренерами по утрам, это конечно мощная энергия. В общем это то что не возможно описать, а то что нужно просто взять и попробывать, после чего вы от этого просто не сможете отказаться. Предупреждаю вызывает привыкание и зависимость, но очень приятную с пользой для здоровья.
Еще я кайфую когда играю с сыном на площадке, бегаю с ним в догонялки, смеюсь просто так и спорт, и смех ( не передаваемые ощущения и состояние счастья из детства)
Разрешить себе включать ребенка, учёные посчитали дети смеются до 500 раз, взрослые около 17. Ржачные люди, которые сохранили свой смех и во взрослые года, низкий вам поклон.
После смехойоги, классно сделать пару минут или больше тишины и погрузиться внутрь себя, чувствовать свое тело и ощущения.
–"5 благодарностей", начиная с фразы "Я благодарю за…" – каждый говорит за что он благодарен в общем, за прошлую неделю или в данный момент.
– "Придумай историю", еще это называется Сказкотерапия, она помогает какие-то задачи вытащить наружу, иногда дать подсказки, коллективно решить вопросы какие-то, а еще это очень весело, каждый говорит по одной фразе или предложению, а другой продолжает, главное не думайте как правильно или не правильно, позвольте себе фантазировать и воображать как в детстве. Вам очень понравится 100%
Пример:
1 человек – Жили-были семья ежиков;
2 человек – И они подумали что им пора сменить место проживания;
3 человек – И задумались как же они могут переехать отсюда;
1 – И папа ежик решил придумать "Телепортатор" из подручных мусорных материалов;
2 – А когда попробовал его на себе, случайно попал на планету