мыслях или на бумаге то, что вы в данный момент делаете. Будьте внимательны к деталям и обратите внимание на свои действия.
Вопрос «Чего я хочу?»: Последний вопрос: «Чего я хочу?» Подумайте о своих желаниях и потребностях в настоящий момент. Это может быть что-то конкретное или абстрактное. Запишите или осознайте эти мысли.
Повторение упражнения: Практикуйте это упражнение несколько раз в день. Это может быть утром после пробуждения, в течение дня в перерывах или вечером перед сном. Чем чаще вы будете его выполнять, тем лучше вы будете осознавать свое текущее состояние и свои потребности.
Обсуждение результатов: По окончании упражнения обратите внимание на свои ответы. Могут ли они дать вам какие-то новые знания о ваших мыслях, чувствах и желаниях? Обсудите свои наблюдения с кем-то, если это уместно, или просто осознайте их самостоятельно.
Упражнение 2: Осознание физических ощущений
Цель: Помочь участникам осознать свои эмоции, физические ощущения и мысли, не прибегая к выводам или оценкам.
Создание подходящей обстановки: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение, сидя или лежа.
Осознание дыхания: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Позвольте своему вниманию сконцентрироваться на вашем дыхании, ощущая его поток в теле.
Наблюдение за своими эмоциями: Обратите внимание на свои эмоции. Позвольте им быть просто такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Просто заметьте, какие эмоции присутствуют в данный момент.
Фокус на физических ощущениях: Переключите внимание на свое тело и физические ощущения. Почувствуйте контакт вашего тела с поверхностью, на которой вы находитесь. Заметьте какие-либо напряжения, дискомфорт или приятные ощущения в различных частях тела.
Наблюдение за мыслями: Отпустите свои мысли, не цепляясь за них и не оценивая. Просто смотрите, как они проплывают мимо, подобно облакам на небе.
Отказ от выводов: Важно помнить, что цель этого упражнения – просто быть в настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть. Поэтому постарайтесь не прикрепляться к своим ощущениям, эмоциям или мыслям, а просто наблюдать за ними без выводов.
Продолжение практики: Практикуйте это упражнение регулярно, по мере необходимости. Возможно, вам будет полезно проводить несколько минут в течение дня, чтобы прислушаться к своим ощущениям и вернуться к настоящему моменту.
Обсуждение опыта: По завершении упражнения обратите внимание на свои наблюдения. Какие эмоции, физические ощущения и мысли вы заметили? Какой опыт был для вас наиболее значимым или интересным? Обсудите свои впечатления с кем-то, если это уместно, или просто осознайте их самостоятельно.
Упражнение 3: Прислушайтесь к своему телу
Цель: Помочь участникам осознать свои физические ощущения и научиться распознавать