ведение дневника сновидений превратится не только в архив ваших сновидений, но и в путь к осознанности внутри снов. Просматривая свои предыдущие записи, вы начнете замечать в своих снах шаблоны, которые могут сигнализировать о наступлении сновидения. Увидев во сне что-то похожее, вы сможете вовремя понять, что спите и осознанно воздействовать на ход своих снов.
Далее мы рассмотрим дополнительные подходы, которые помогут вам осознать свое пребывание в сновидении.
Регулярно проверяйте свое окружение, задавая себе вопрос: «Это может быть сон?» Если вы будете несколько раз в день делать «проверку на реальность» в повседневной жизни, это станет автоматическим действием и распространится в мир снов.
1. Попытайтесь взлететь. В мире снов многие способны к левитации, и попытка подняться в воздух может увенчаться успехом.
2. Попробуйте найти рядом выключатель и включить или выключить свет. В сновидении это может работать необычным образом.
3. Проверка электронных устройств: В мире снов они могут вести себя нестандартно. Попробуйте включить или выключить гаджет и следите за реакцией. К тому же, электронные устройства во снах часто имеют необычный вид.
4. Изменение времени: Посмотрите на часы, затем отвернитесь и посмотрите снова. Не слишком ли сильно оно изменится?
5. Проверка наличия тени: Есть ли тени вокруг вас? Если вы спите, они могут отсутствовать или иметь необычные формы.
6. Попытайтесь вызвать небольшое болевое ощущение. Например, ущипните себя.
7. Сосчитайте пальцы на своей руке. В снах часто удивительным образом меняется количество пальцев, что может послужить сигналом для осознания.
8. Прочтите текст или перечислите предметы вокруг. Cлова и количество объектов во снах часто изменяются при повторном взгляде.
9. Посмотрите в зеркало. Изображение в зеркале может быть искажено или изменено, что подаст сигнал о том, что вы находитесь в мире снов.
10. Проверка телепортации: Представьте себе место, куда вы хотите телепортироваться, и посмотрите, что произойдет. В сновидении это может сработать.
Есть ещё пара любопытных методов:
Техника MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams): Просыпаясь ночью, вспоминайте свой последний сон и представляйте, что в нем вы осознаете, что спите.
Техника WBTB (Wake Back to Bed): Проснитесь на 30—90 минут раньше обычного, а затем вернитесь ко сну, чтобы повысить вероятность осознанного сновидения.
Осознанность в сновидениях может быть стимулирована современными техническими устройствами, предназначенными для отслеживания сна и поддержки практик осознанных сновидений.
1. Смартфоны и приложения: Множество приложений для отслеживания сна предлагают функции для записи сновидений и создания реальность-проверок в виде уведомлений. Также существуют приложения с сигналами, которые могут