для лучшего сна старайтесь после 18.00 не пить кофе, какао, крепкий чай, не есть шоколад и другие продукты, содержащие кофеин. Они стимулируют работу мозга, а значит, не дадут вам расслабиться. И уж, конечно, перед сном не надо есть! Очень многие, проведя длинный, напряженный день на работе, вечером дома наедаются от души. Да так, что им становится тяжело и снятся кошмары. За час-полтора до сна можно выпить стакан теплого молока с медом или травяной чай с мятой, душицей.
Но, повторюсь – никакой еды! Наш организм должен вечером разгрузиться и ночью отдыхать. Органы пищеварения ночью не работают, обмен веществ – тоже. А если вы заставляете их работать, то работа эта будет не эффективна. А они могут просто надорваться и дать серьезный сбой в работе.
Перед сном проветрите комнату. Лучше всего засыпается и спится при температуре 20–22 градуса. Пока открыто окно, можно принять расслабляющую ванну, в которую не помешает добавить успокаивающий травяной настой. Для этого подойдет трава валерианы, душицы, мяты, зверобоя. В такой ванне стоит лежать 15–20 минут. Но не более! Потом вода начнет «будить» организм.
Итак, учимся расслабляться как физически, так и психологически!
Просыпаемся
Итак, наступило утро, и нам пора вставать. Очень многие вскакивают с кровати вместе со звонком будильника. Этого делать категорически нельзя! При резком звуке и подъеме организм испытывает стресс. Обращали внимание, что если резко встать из положения лежа, то на мгновение темнеет в глазах и кружится голова? Это спазм сосудов от резкой смены тела. Дело в том, что с быстрой сменой положения тела – от горизонтального на вертикальное – кровь резко уходит от головы к конечностям. Поэтому прежде всего нужно «разбудить» мозг, привести его в рабочее состояние, сердечно-сосудистую систему включить в рабочий режим. Ведь во время сна отдыхает сердечно-сосудистая система, уменьшается объем циркулируемой крови, биение сердца становится реже. И позвоночник несколько сжимается (до 3–4 см), как бы слепляется за время сна. Поэтому все эти системы надо подготовить к дневной работе.
Поэтому, когда прозвенел звонок, мы выключаем его и делаем легкие потягивания. Сначала подняли руки вверх, потянули их как следует. Затем тянем ноги вправо и влево. Поднимаем их и подтягиваем к груди. И уже после этого медленно-медленно, через бок, спускаем ноги с кровати и, наконец, поднимаемся сами. Вот это уже хорошее начало дня! После этого можно сделать легкую зарядку и перейти к водным процедурам.
Ни дня без физкультуры
Известно, что движение – жизнь. Если не давать организму ежедневную физическую нагрузку, то постепенно его мышцы могут атрофироваться. Кроме этого, произойдет сбой в работе всех органов. Начнутся проблемы с ЖКТ, позвоночником, суставами, сосудами и так далее. Поэтому с утра обязательно делайте легкую гимнастику, которая позволит проснуться организму и сделать свой день бодрым и здоровым. Она займет немного времени – 15 минут. Но за это время вы разгоните