трудностей и осознанность. Используйте техники, специфически актуальные в случае перфекционизма, такие как изменение критической беседы с собой в более позитивную и сострадательную сторону.
– Получайте поддержку и вдохновение от других. Обсудите свои опасения перфекциониста с профессиональным психотерапевтом или попросите друга поддержать вас и мотивировать в момент действия.
Методы борьбы с прокрастинацией, которые могут помочь уменьшить прокрастинацию, вызванную перфекционизмом:
– Разбейте свою работу на небольшие этапы. Например, если у вас большой проект, который, кажется, ошеломляющим, разделите его на ряд небольших этапов, таких как создание плана, поиск соответствующих ресурсов и написание введения.
– Начните с крошечного шага. Например, обязывайтесь написать всего одно предложение или заниматься всего 2 минуты, предоставив себе разрешение остановиться после этого маленького первого шага, чтобы уменьшить давление, связанное с началом работы.
– Переключайтесь между задачами. Например, если вы застряли на задаче и не можете продвинуться, переключитесь на другую задачу, пока не будете готовы вернуться к первой.
– Признавайте и вознаграждайте свой прогресс. Например, побалуйте себя чем-то приятным после достижения ваших учебных целей в течение недели подряд.
– Планируйте свою работу согласно циклам продуктивности. Например, если вам легче концентрироваться на творческих задачах утром, старайтесь запланировать такие задачи в это время, насколько это возможно.
– Улучшайте свое рабочее пространство. Например, если ваше текущее рабочее пространство имеет много раздражающего фонового шума, приобретите наушники с шумоподавлением или перейдите в более тихое место.
– Получайте достаточно отдыха. Например, если вам нужно усердно работать над задачами, требующими глубокой концентрации, убедитесь, что вы берете достаточные перерывы, чтобы не выгореть. Напомните себе, что даже если отдых снизит вашу продуктивность в краткосрочной перспективе, это часто будет гораздо лучше для вас в долгосрочной перспективе, как с точки зрения продуктивности, так и по вашему благополучию.
– Простите себя за прошлую прокрастинацию. Например, если вам нужно приступить к задаче, которую вы долго откладывали, скажите: «Я не должен был откладывать эту задачу с самого начала, но это прошлое, и сейчас важно двигаться вперед и просто сделать это».
Перед использованием этих методов определите причины вашей прокрастинации, особенно если есть другие факторы, кроме перфекционизма, а также когда и как вы прокрастинируете. Это поможет найти лучшие методы борьбы с прокрастинацией для вашей конкретной ситуации и использовать их максимально эффективно.
Глава 3. «Как преодолеть патологическую ревность?».
Ревность, чувство которое разрушает отношения, приводит к терзаниям