вы сможете выделить группу поз, которые вам помогают. Пожалуйста, обратите внимание на следующее: хотя все позы, описываемые в данной книге, можно считать безопасными, все же не приступайте ни к одной новой позе, внимательно не прочитав приведенные в книге предостережения. К тому же начинать всегда следует с адаптированных вариантов. Практически все они без исключения безопаснее и легче, чем обычные варианты. Исключения также указаны в книге. Каждая глава начинается с описания позы, подходящей в том случае, когда имеет место острая боль. Затем переходите к позам, которые подходят вам, если боль носит хронический характер.
В первый раз, когда вы пробуете принять ту или иную позу, я посоветовал бы вам не делать упражнение на растягивание мышц. Попробуйте сначала все «вчерне», пусть это будет генеральная репетиция (или, как говорят в боксе, «бой с тенью», при котором не получают реальных ударов).
Просто обратите внимание на свое самочувствие, когда примете данную позу. Если боль не будет усиливаться и вы не заметите никаких конкретных неприятных ощущений, то можете делать это упражнение уже всерьез, чаще и с бóльшим напряжением. Но втягивайтесь в этот процесс постепенно. В первый день не следует выполнять более 10 % от того, что вы, по вашему мнению, должны сделать. И на второй день тоже не следует работать с полной отдачей. Терпение – это тоже проявление мужества и одна из важнейших форм самодисциплины, без которой невозможно заниматься йогой. Если вы хотите по-настоящему заниматься йогой, то именно это и будет первым уроком, который вам следует выучить.
Если вы имеете наставника, то должны внимательно выслушивать все его указания, причем это лучше, чем прочесть то же самое в книжке. Само собой разумеется, что, если вы прочли в книге описание какой-то позы, втягивайтесь в занятия постепенно, повышая уровень напряжения и растяжек каждую следующую неделю процентов на десять, не более. В этом случае освоение позы займет 10 недель – как раз подходящий срок. Когда же вы задействуете свои возможности на все 100 %, то обнаружите, что уверенно делаете то, что раньше казалось совершенно невозможным. На основе многолетнего опыта практики йоги я пришел к выводу, что каждый человек сам устанавливает, какое выполнение позы будет для него идеальным, но что касается меня, то и после тридцати лет постоянных занятий мне все еще кажется, что я лишь на пути к этому идеалу. В ходе практических занятий вы начнете обращать внимание на то, что разные позы оказывают разное воздействие на боль в спине. Внимательно наблюдая за собой и своей реакцией на разные позиции тела, вы скоро научитесь выделять такую серию поз йоги, которую вам захочется повторять снова и снова.
Некоторые позы начнут «работать» сразу же, как только вы их примете или как только выйдете из данной позы. Другие могут повысить амплитуду движений сустава, снизят напряжение в проблемной зоне тела. Иногда, чтобы та или иная поза дала эффект, могут потребоваться недели или месяцы. Зато они не только избавят вас от боли, но также создадут