состояния на последующие десятилетия. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому.
И, наконец, активные люди являются более счастливыми. Регулярные упражнения уменьшают риск возникновения депрессии и помогают бороться с ней тем, кто уже находится в этом состоянии. В одном из исследований было проведено сравнение лекарственной терапии и физических упражнений в плане эффективности борьбы с депрессивным состоянием. Разумеется, состояние тех, кто принимал антидепрессанты, улучшилось быстрее всего. Но вместе с тем около 60% пациентов, не принимавших никаких лекарств, но проводивших регулярные тренировки, полностью вышли из депрессии. Эти результаты показывают, насколько активный образ жизни важен для вас. Так почему же мы спохватываемся лишь тогда, когда заболеваем? Активный образ жизни недорого стоит, но даёт нам многое.
Более того, вы станете более развитой и успешной личностью. Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря эффективной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете. Разве это не счастье?
Но как же добавить в свою жизнь больше физической активности? И где найти на это время?
Много времени вам не понадобится. Тим Феррис, американский предприниматель, специалист по самосовершенствованию и лайфхакер в своей книге «Совершенное тело за 4 часа» в поисках быстрых и действенных решений в любой области советует искать «минимальную эффективную дозу» («МЭД», изначально этот термин появился в медицине). В нашем случае это будет минимальная доза физической активности, которая принесёт пользу нашему здоровью.
Существует довольно большое количество исследований и рекомендаций, связанных с минимальной дозой фитнеса. Так, Всемирная организация здравоохранения, на которую я то и дело ссылаюсь в этом разделе, указывает недельные рамки физической активности для людей от 18 до 64 лет: 150 минут аэробной активности средней интенсивности (энергичная ходьба, бег трусцой, зарядка, прогулка с собакой, работа по дому или на огороде) и 75 минут аэробной активности высокой интенсивности (аэробные тренировки, танцы, энергичный бег и так далее).
Это примерно 20 и 10 минут в день соответственно. Для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, эти цифры необходимо увеличить в два раза.
Похожие результаты приводят исследователи из Медицинской школы Университета Юты и Колорадского университета – это 30 минут умеренной активности в день для человека, ведущего сидячий образ жизни.
Помимо умеренных,