ние и всестороннюю поддержку. Отдельные слова благодарности сотрудникам и специалистам издательского сервиса «Ridero»: редактору Елизавете Ульяновой, корректору Ольге Рыбиной, верстальщику Ольге Гринберг и лучшему менеджеру по работе с клиентами Анастасии Урман.
Иллюстрации к текстам в книге генерированы в онлайн-сервисе «Шедеврум» нейросети «YandexGPT» компании «Яндекс».
Я сильно люблю своих детей и хотел бы иметь возможность поддержать их рекомендациями, даже когда меня не станет, поэтому я написал эту книгу.
В этой работе я собрал наиболее важные, на мой взгляд, советы, следование которым позволит избежать многих трудностей.
Мои рекомендации ни в коей мере не претендуют на статус истины в последней инстанции, это лишь моё субъективное мнение, основанное на жизненном опыте.
Книга адресована в первую очередь детям и подросткам, но и взрослым может быть полезна.
Следовать советам или нет – это решать только вам.
Воспользуйтесь ими, если они вам действительно нужны и не противоречат вашим собственным жизненным убеждениям.
1. Начинайте своё утро со стакана тёплой воды
Начинайте своё утро со стакана тёплой воды, примерно 36—40 градусов. Тёплая вода натощак восполняет дефицит жидкости, разжижает кровь, стимулирует кровообращение – и органы получают кислород. Прочищает желчные протоки, что способствует лучшему отходу желчи. Помогает вывести токсины, накопившиеся в организме за время сна.
Как результат, вы ощутите бодрость и прилив сил!
⠀
⠀
2. Каждое утро делайте упражнения на растяжку под любимую музыку
Начинайте каждое утро с комплекса несложных гимнастических растяжек, подходящих вам по состоянию здоровья. Лучше всего это делать под любимую негромкую музыку.
Гимнастические растяжки помогают проснуться, улучшить эластичность связок и сухожилий, гибкость и координацию, стимулируют работу мозга и в целом повышают жизненный тонус организма.
Продолжительность утренних упражнений – 10—30 минут. После завершения примите тёплый душ.
Как только начнёте делать растяжку по утрам, станете чувствовать себя намного лучше.
3. Следите за состоянием своих зубов
Состояние зубов зависит от множества факторов: от вашего питания, экологии, наследственности и регулярности чистки.
Чистка зубов должна быть ежедневным ритуалом, который выполняется не только утром и вечером, но и на протяжении всего дня: после каждого приёма пищи вы должны полоскать рот тёплой водой или жевать жевательную резинку. А утренние и вечерние процедуры гигиены полости рта осуществляются с использованием зубной щётки и пасты, также при необходимости применяйте ирригатор и зубную нить.
4. Следите за чистотой своей обуви
Встречают по одёжке. Прежде всего обращают внимание на внешний вид человека. По обуви можно определить характер и личностные качества: у легкомысленного она со следами пыли или засохшей грязи, а у ответственного, напротив, блещет чистотой.
Грязная обувь указывает на проявление неуважения к себе и окружающим.
⠀
Обувь – это хорошая питательная среда для развития бактерий и вирусов. Чистить её после улицы – значит, в первую очередь, соблюдать гигиену, а следовательно, заботиться о здоровье.
Расшнуруйте. Вытащите стельки. Аккуратно смойте грязь с подошвы щёткой. Протрите внешнюю часть губкой с водой, намыльте и сполосните. При необходимости используйте средство для устранения загрязнений, которое подойдёт для конкретного материала. Протрите с внутренней стороны влажной губкой.
Хорошо просушите. Один из лучших способов – использовать электросушилку.
Срок службы вашей обуви напрямую зависит от ухода за ней. Используйте подходящую обувную косметику.
⠀
⠀
5. Одевайтесь по погоде
Каждый человек должен думать о своём внешнем виде. Важно одеваться уместно и по сезону.
Английская пословица гласит: «There’s no bad weather, there are bad clothes» («Плохой погоды нет, есть плохая одежда»). Одеваться по погоде – значит учитывать её особенности. Если идёт дождь, нужно взять зонт, надеть плащ и сапоги. Если наступили холода, стоит утепляться.
Обязательно посмотрите прогноз погоды, обращайте внимание на температуру и информацию о ветре.
Одевайтесь теплее, чем кажется, когда смотрите в окно.
6. Старайтесь, чтобы от вас приятно пахло
Запах