в табличные нормы.
Команда проекта «Спи, малыш» пользуется самым достоверным источником на сегодняшний день – это данные по продолжительности сна в разных возрастных группах американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, NSF), которые были опубликованы в марте 2015 г.
Экспертная комиссия Национального фонда сна включала 18 ведущих специалистов из самых разных областей науки и медицины – от психологов, неврологов и педиатров до сомнологов и геронтологов. Эксперты проанализировали более 300 научных публикаций, касающихся продолжительности сна. Результат их работы приведен в таблице с нормами сна от рождения до 65 лет.
НОРМЫ СНА, ПРИВЕДЕННЫЕ В ТАБЛИЦЕ, – УСРЕДНЕННЫЕ ДАННЫЕ О ТОМ, СКОЛЬКО ФАКТИЧЕСКИ СПЯТ ЗДОРОВЫЕ ДЕТИ. НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА!
Если внимательно проанализировать таблицу с нормами сна, мы сможем увидеть два важных нюанса:
● потребность в сне с возрастом снижается;
● у нормы очень широкие границы. Размах между верхней и нижней границами рекомендованных норм такой большой, что у детей одного и того же возраста разница может составлять до трех часов. Самая приятная новость относительно данной таблицы заключается в том, что практически невозможно найти такого ребенка, который бы не вписался в нормы. Почему границы нормального количества сна такие широкие? Почему нельзя сказать, сколько конкретно должен спать малыш в определенном возрасте? Каждый ребенок уникален: есть генетические особенности, случаются повышенные физические и эмоциональные нагрузки, бывают особенности самочувствия, которые будут диктовать, сколько сна нужно именно этому малышу. У каждого взрослого и ребенка своя, индивидуальная потребность в сне.
Скачать «Нормы сна и бодрствования по возрастам»: SpiMalysh.ru
ТЕОРИЯ СНА НА ПРАКТИКЕ
ЧТО ВЛИЯЕТ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В СНЕ КАЖДОГО РЕБЕНКА?
1. Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность в сне влияют генетические особенности, или наследственная предрасположенность. Все люди условно делятся на людей со средней потребностью в сне, долгоспящих и короткоспящих.
Как понять, к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: за какое количество часов сна вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?
● Большинству взрослых людей достаточно 7–9 часов – это средняя потребность в сне.
● Если вам необходимо 9–12 часов, вы долгоспящий человек.
● Если ответ – 4–6 часов, вы короткоспящий человек.
Потребность в сне передается вашему малышу по наследству. Но влияет на этот фактор не только генетика!
2. Занятия во время бодрствования, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, плавал в бассейне или море, то для восстановления