не помогало. Измученная бессонницей и окончательно расстроенная, Тамара заснула только к четырем утра.
На самом деле с Тамарой все в порядке. И с ума она точно не сходит. Помните, в прошлой серии мы говорили, что самооценка – это не монолитная конструкция? Мы оцениваем себя по-разному в различных сферах жизни. Так вот, наша личность тоже состоит из частей, или субличностей, которые отвечают за самооценку. Давайте познакомимся с ними поближе.
Эту часть Тамара «списала» со своих родителей в момент, когда они были ею недовольны. Не зря Внутренний Критик Тамары говорит голосом ее мамы. Критик есть у каждого. У кого-то он не злой, а, скорее, разочарованный, а у кого-то – страшный монстр, который держит в страхе всю личность.
Речевая формула: «Ты должна быть такой, какой я от тебя жду, а ты не такая. Не справляешься. Садись, два!»
Эмоции: злость, раздражение, досада, разочарование.
Внутренний Критик – это часть, которая снижает самооценку.
Помните, в начале серии Тамара, переворачиваясь с боку на бок, плаксивым голосом отвечала на прессинг Критика: «Не хочу, не буду, оставьте меня в покое»? Это капризничала ее страдающая детская часть. Страдающий Ребенок – идеальная мишень для Критика. Потому что ребенку нечего ответить. Он может либо плакать, либо, понурив голову, соглашаться: «Если на меня злятся, значит, я плохой». А Критику только этого и надо. Идеальная парочка.
Речевая формула: «Я НЕ МОГУ».
Эмоции: страх, обида, грусть, беспомощность.
Когда человек впадает в состояние Страдающего Ребенка, его самооценка снижается.
Это самая важная часть для самооценки. Взрослый способен видеть реальную ситуацию и активировать имеющиеся ресурсы, чтобы справиться с ней. Ощущение «Я МОГУ, я способна, я доверяю себе» – живая вода для осознания собственной ценности.
Это единственная часть, которая по-настоящему способна утихомирить Критика и лишить его силы и власти.
Речевая формула: «Я МОГУ».
Эмоции и состояние: уверенность, сосредоточенность, доверие.
Также взрослая часть может поддержать и успокоить Страдающего Ребенка.
Тогда его Речевая формула: «С тобой все в порядке. Ты справишься. Я рядом. Я тебя люблю независимо ни от чего».
Эмоции: любовь, сочувствие, принятие, нежность.
Поддерживающий Взрослый повышает самооценку. Навыкам переключаться в режим Взрослого и опираться на него Тамара будет учиться на консультациях у Психолога. А вы – у Тамары.
Голоса, которые бодаются внутри тебя, – это голоса частей твоей личности. Чтобы управлять самооценкой, каждую из них нужно знать в лицо и уметь договариваться с ними. Ты можешь переключаться между субличностями. Ты можешь выбирать, из какой части хочешь действовать в данный момент, и осознанно ее активировать.