Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением
разбушевавшееся миндалевидное тело. Например, во время проведения эксперимента под названием «Выражаем эмоции словами» с использованием функциональной компьютерной томографии участникам давали рассматривать фотографии людей с разными выражениями лица. Как и предполагалось, миндалевидное тело участников достаточно резко реагировало на фотоснимке. Зато, когда их попросили выразить словами эмоции, увиденные на фото, вентролатеральная зона ПК снижала реакционную активность миндалевидного тела. Иными словами, сознательное осмысление людьми своих эмоций снижало их остроту.
У волнения есть коварное свойство: даже при наличии какой-либо трудности вы можете его не осознавать. Многие наблюдают у себя только физиологические симптомы и не осознают, что те указывают на наличие серьезных переживаний. Одышка, сонливость, повышение мышечного тонуса, появление желудочных расстройств и боли в груди, а также общее чувство постоянной усталости – все это может указывать на то, что вы переживаете или тревожитесь. Выявление симптомов – один из важнейших шагов на пути к избавлению от них, поскольку можно начать бороться, убедившись в их наличии.
Быть может, это прозвучит забавно, но один из самых популярных способов борьбы с волнением – формирование тревожных состояний. Тревоги способны помочь успокоить лимбическую систему, повышая активность медиальной ПК и снижая активность работы миндалевидного тела. Да, наверное, выглядит парадоксально, однако служит дополнительным свидетельством: борьба с серьезными волнениями (даже с помощью формирования тревог) лучше, чем их игнорирование.
Вы с легкостью догадаетесь, что тревоги – это не идеальный инструмент в борьбе со стрессом. Хотя они и способны создать иллюзию контроля над ситуацией, им не под силу избавить вас от угрозы скатывания в нисходящую эмоциональную спираль. Для сравнения: мороженое приносит ощущение временного удовлетворения, только вот от проблем не спасает.
Иногда мы переживаем по какому-то одному поводу, а тревожимся из-за совершенно другого. Например, когда я волновался из-за ужина, это не было источником волнений. Я переживал из-за страха не успеть приготовить ужин вовремя и потому что в квартире был бардак. Эти мысли стали сигналами тревоги, на их фоне появилась убежденность, будто гости решат, что я неряха, и не захотят поддерживать со мной связь. Тревоги стали неверным инструментом в попытках справиться с ситуацией. То есть из-за куска рыбы я оказался в нервозном состоянии.
Не забывайте про здесь и сейчас. Обращайте внимание на происходящее с вами и вокруг в моменте здесь и сейчас, не забивая голову тем, что не происходит. Фокусирование внимания на действительности помогает снизить уровень тревог и переживаний, поскольку уменьшает влияние эмоций на вентромедиальную ПК. Здесь и сейчас активизирует дорсолатеральную и вентролатеральную зоны – это нужно для успокоения миндалевидного тела. Улучшая способность пребывать в настоящем – буддисты называют