секунд до нескольких минут. В процессе овладения самовнушением необходимо добиваться, чтобы дремотное состояние длилось столько времени, сколько требуется для решения той или иной задачи.
Вышеизложенное позволяет сделать нам вывод, что для регуляции нашего психического состояния нужно уметь вводить себя в дремотное состояние, достигаемое при расслаблении мышц. В свою очередь, чтобы расслабить мышцы, нужно уметь создавать соответствующие мысленные образы, т. е. воображать или представлять и, что самое главное, уметь сосредоточивать все свое внимание на этом процессе. Из чего совершенно ясно, что приступать к освоению приемов регуляции психических состояний нужно с развития у себя и совершенствования следующих психических функций: концентрации, устойчивости и переключения внимания; мысленного представления и воображения, включающего воссоздание в сознании образов, ситуаций, явлений; дифференцирование и воспроизведение мышечных усилий.
2.2. Техника выполнения релаксационных упражнений
Если удастся достичь одну из главных целей психической релаксации – состояния мыслительной пустоты, отторжения мысли от окружающей среды, – это уже большой успех! Значит, вы полностью познали это новое психическое состояние, которое не только приятно, но и полезно, поскольку вызвало такое необходимое в данный момент состояние душевного спокойствия.
В повседневной жизни внимание сосредоточено, как правило, на окружающих предметах, на импульсах, поступающих из окружающей среды. Внутренний мир остается как бы в стороне, вы почти не уделяете ему внимания. Наступает релаксация – и все меняется местами. Внешний мир на какое-то время исчезает, перестает существовать. Вы ощущаете свое присутствие, своетело и свою душу, живете сознательно здесь и сегодня. Именно это дает возможность избавиться от психического напряжения, от стрессовой ситуации и освободить место для других ощущений: приятного чувства душевного спокойствия, уравновешенности, уверенности в себе, своих силах. Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Освоив релаксацию, вы научитесь это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.
Иными словами, вы научитесь вести диалог со своими мышцами, чтобы они могли расслабиться именно тогда, когда это требуется.
Существует несколько методов релаксации, и все они в той или иной степени напоминают релаксационные упражнения йогов.
Основу этих методов составляют элементы релаксации и концентрации, а также ауторегуляционные дыхательные упражнения. Овладение релаксацией желательно начинать под руководством специалиста. Если же это невозможно, следует внимательно изучить соответствующие методические пособия, а затем приступать к самостоятельному выполнению упражнений до получения ощутимых