www.reginakazarian.ru. Там вы сможете выбрать комфортную музыку для повышения концентрации при чтении.
Разминка при долгой работе с книгой
Когда мы долго читаем, стремимся понять и запомнить как можно больше информации, мозг начинает работать активнее. Мы сосредоточены, внимательны, напряжены. Кровоток направлен к голове, кислород сильнее насыщает мозг, и нагрузка на него увеличивается. Такая интенсивная работа мозга заставляет нас выходить из комфортного, расслабленного режима. Нужно читать и обрабатывать информацию дальше, а голова уже «кипит». Чтобы снизить нагрузку на мозг, переключитесь на тело. Для этого лучше всего подойдет небольшая разминка.
Первым делом выпейте стакан воды. Так вы насытите организм и восстановите потраченные им ресурсы.
При чтении вы долго смотрели вблизи, и ваши мышцы утомились. Чтобы расслабить их, посмотрите вдаль, на линию горизонта. Можно понаблюдать за машинами или пешеходами. Только не берите телефон, чтобы переключить внимание. В этом случае для глаз ничего не изменится.
Следующим этапом отдыха будут небольшие упражнения. Согните и разогните пальцы ног. Можно использовать массажные мячи МФР, но, если их нет, достаточно просто поочередно наступать на внутренний и внешний свод стопы. Так вы перенаправите кровоток к ногам (в максимально далекую от головы точку), снизите нагрузку на мозг и восстановите баланс в организме.
Дальше снимите напряжение со спины. Руки вытяните перед собой, ноги поставьте на ширине плеч и сделайте десять приседаний. Затем сомкните руки в замок и выполните пять-шесть поворотов туловища вправо и влево.
Нет никакой необходимости в огромном комплексе упражнений. Встали, выпили воды, пару минут посмотрели в окно, сделали несколько упражнений – и всё. Вся разминка должна уместиться в восемь минут.
Почему именно в восемь? Период высокой концентрации внимания ограничен и составляет всего двадцать минут. Ровно через это время количество поступившей информации требуется переварить и обработать. Для этого нужен небольшой перерыв. Пока вы отдыхаете и делаете разминку, мозг не теряет время даром. Из оперативной памяти он всю информацию переносит в долговременную. Распределяет новый материал по разным направлениям знаний, объединяет то, что узнал ранее, систематизирует, обрабатывает данные. Это и занимает как раз те самые восемь минут, после которых вы получаете свободный объем оперативной памяти для новой информации.
Такая техника – двадцать минут работы, восемь минут отдыха – гораздо эффективнее, чем сидеть, не отрываясь, час. Кстати, подходит она не только для чтения книг, но и для любой интеллектуальной деятельности. Несложная разминка позволит вам «разгрузить голову» и плодотворно продолжать свою работу.
***
Чтение, изучение незнакомой информации, получение новых знаний – сложные процессы. Между тем, если выработать привычку делать это ежедневно, появится желание расширять свой кругозор, а также