винить родителей, окружение или обстоятельства. Это означает взять на себя ответственность за свою жизнь и начать создавать свое будущее осознанно. Практическое задание: 1. Проанализируйте одну из ваших негативных черт или привычек . Например: «Я слишком застенчива», «Я боюсь отказов», «Я не верю в свой успех». 2. Попробуйте вспомнить, когда вы впервые столкнулись с этой проблемой . Возможно, в детстве, в отношениях с родителями, в школе или в предыдущих отношениях? 3. Запишите свои мысли и чувства , которые возникают при анализе этой ситуации. Не подавляйте эмоции, дайте им выйти. Осознание – это первый и важнейший шаг на пути к изменениям. Поняв, откуда растут корни ваших проблем, вы сможете начать их эффективно решать. В следующей главе мы поговорим о том, как научиться управлять своим мышлением и превратить его в своего союзника на пути к желаемым изменениям.
Глава 4. Мысли – не приказы: Освобождаемся от диктатуры ума
Наш разум – удивительный инструмент, способный на великие открытия и творчество. Но что происходит, когда мы становимся заложниками собственных мыслей, когда они контролируют нас, а не мы их?
В предыдущей главе мы выяснили, что наше поведение во многом определяется нашим прошлым опытом и сформированными на его основе убеждениями. Но хорошая новость в том, что мы не обязаны оставаться заложниками своего прошлого! Мы можем научиться осознавать свои мысли, работать с ними и выбирать, каким мыслям давать власть над собой, а какие отпускать.
Поток сознания: друг или враг?
Наш ум постоянно генерирует мысли – по некоторым данным, их количество достигает 60-80 тысяч в день! Большинство из них – это просто «ментальный шум»: беспокойства о прошлом, страхи перед будущим, прокручивание одних и тех же диалогов в голове. Этот поток мыслей может быть настолько интенсивным, что мешает нам сосредоточиться, наслаждаться настоящим моментом и принимать взвешенные решения.
Мысли – это не факты
Важно понимать, что мысли – это всего лишь продукты нашего ума, а не объективная реальность. Они могут быть ошибочными, искаженными, основанными на страхах и убеждениях, которые давно утратили свою актуальность. Но до тех пор, пока мы отождествляем себя со своими мыслями, мы позволяем им контролировать нашу жизнь.
Внимательность: искусство жить здесь и сейчас
Один из самых эффективных способов научиться управлять своим мышлением – это практика внимательности (осознанности). Суть этой практики заключается в том, чтобы научиться направлять свое внимание на настоящий момент, не цепляясь за прошлое и не беспокоясь о будущем. Мы наблюдаем за своими мыслями, чувствами и ощущениями без оценки и критики, как бы со стороны.
Медитация: тренировка для ума
Медитация – это один из инструментов развития осознанности. Регулярная практика медитации помогает успокоить ум, снизить уровень стресса и тревожности,