включает в себя одновременно изменение в интеллектуальной, телесной и эмоциональной сферах.
Давайте представим, что человек находится в сильном кризисном состоянии. Обычное описание его физического состояния, эмоций и мыслей может выглядеть следующим образом.
Физическое состояние:
– Грудная клетка сжимается, дыхание становится быстрым и поверхностным.
– Ощущение тяжести в груди, иногда сопровождаемое болью или жжением.
– Повышенное потоотделение, особенно ладони и подмышки становятся влажными.
– Напряжение в мышцах, особенно в шее и плечах, может даже приводить к судорогам.
– Головная боль, часто локализована в висках и затылке.
– Тошнота или дискомфорт в желудке, иногда вплоть до рвоты.
– Ощущение слабости или головокружения, возможен тремор (дрожь) в руках.
– Сердцебиение учащается, иногда ощущаются перебои в сердечной деятельности.
– Сухость во рту и трудности с глотанием, ощущение кома в горле.
Эмоции:
Интенсивный страх и тревога, граничащие с паникой.
– Ощущение безысходности и безнадёжности.
– Чувство подавленности и отчаяния.
– Возникновение ярости или агрессии без видимой причины.
– Сильная грусть или чувство одиночества, несмотря на окружение людей.
– Чувство утраты контроля над ситуацией, а иногда и над собственными действиями.
– Стыд за свои эмоции или состояние.
– Полное эмоциональное истощение, ощущение опустошенности.
Мысли:
– Постоянное прокручивание негативных ситуаций и сцен в голове.
– Полная потеря веры в позитивные исходы – «Я не смогу с этим справиться», «Всё безнадежно».
– Навязчивые мысли о своей несостоятельности и беспомощности.
– Думание о прошлом и сконцентрированность на своих ошибках и неудачах.
– Безопасные мысли о будущем, порой с элементами катастрофизации – «Ничего хорошего больше не будет», «Всё будет только хуже».
– Постоянные вопросы самому себе – «Почему это случилось именно со мной?», «Что я сделал не так?».
– Трудности с принятием решений, даже с самых простых – «Не знаю, что делать», «Никакое решение не кажется правильным».
– Мысленные сценарии побега от ситуации, вплоть до мыслей о самоуничтожении.
Такое описание охватывает основные аспекты кризисного состояния – физическое, эмоциональное и интеллектуальное. Это позволяет глубже понять, что испытывает человек в подобной ситуации.
Умение осознавать, что происходит у вас в каждой зоне, особенно во время кризисных состояний, обязательная и жизненно необходимая практика.
Понимая, что происходит с вами, вы можете начать работать с любой зоной удобным для вас