со сниженным приемом мало обработанной пищи. Обычно это приводит к избыточному приему энергии и тенденции развития ожирения.
В развивающихся странах, наоборот, наблюдается недостаток жирной пищи, поэтому общее количество раковых заболеваний регистрируется намного реже по сравнению с западными странами.
Но в этих странах существует проблема дефицита важных микроэлементов, в норме поступающих с адекватным питанием. Некоторые типы рака возникают чаще именно в результате дефицита полезных веществ. Например, около 60 % всех раков рта, горла и пищевода в развивающихся странах возникают по причине недостаточного приема с пищей полезных микроэлементов (в результате общего дефицита продуктов питания) (27, 28).
Еще одна достоверная причина возникновения рака ротовой полости, горла и пищевода – употребление слишком горячей пищи и напитков (29).
Суммарные результаты проводимых исследований показали главные тенденции здорового питания, помогающие избежать развития раковой опухоли.
• Общее количество килокалорий, «съеденных» за день, не должно превышать индивидуальную норму.
• Есть меньше мяса и животных жиров (сыр, масло, сало).
• Ежедневно съедать 5 порций сырых овощей и фруктов.
• Есть как можно больше волокнистой пищи (клетчатки).
• Есть больше жирных видов не копченой рыбы (форель, лосось, скумбрия).
• Как можно меньше соли и соленых продуктов.
• Как можно меньше сахара и сладкого.
• Пить меньше алкоголя.
• Как можно меньше жарить пищу, а если жарите – используйте растительные масла.
• Предпочтительнее есть цельнозерновой хлеб и «коричневый» рис (сохраняет питательную отрубную оболочку); белая мука по сравнению с «коричневой» содержит на 78 % меньше волокон, на 74 % меньше витаминов группы B и E и на 69 % меньше минералов.
Продукты, защищающие от развития ракового процесса
1. Фрукты и овощи
Многочисленные научные работы по капле собирали факты, указывающие на благоприятное влияние фруктов и овощей. Аналитики изучили около 200 исследований, связывающих употребление овощей и фруктов со сниженной вероятностью развития рака. Статистически значимые результаты показали, что 128 из 156 исследований обнаружили способность овощей и фруктов предотвращать развитие рака (55). Риск многих типов рака был в 2 раза больше у людей, употребляющих самое малое количество овощей и фруктов по сравнению с основной популяцией (56).
Группа других ученых проанализировала 228 исследований, 22 из которых проводились на животных. Они обнаружили защитные свойства сырых овощей и фруктов в отношении рака желудка, пищевода, легких, рака ротовой полости и горла, поджелудочной железы, матки и кишечника (57).
Суммарно, 85 % всех работ подтвердили, что употребление сырых овощей блокирует процесс ракообразования.
Такие овощи как репчатый лук, чеснок, лук-порей, зеленый лук имели особенно сильный защитный эффект и в частности тормозили развитие рака желудка, кишечника (58, 59) и простаты (60).
Частое употребление помидоров снижает риск рака кишечника на 50 % и рака прямой кишки на 60 % (100).
Считается, что защитный эффект фруктов и овощей