отказа от идеализаций. Суть его состоит в следующем. Большинство наших переживаний сопровождаются характерными мыслями (обычно довольно гадкими). Когда мы рассматривали, какие бывают идеализации, то каждая из них комментировалась набором характерных мыслей и внутренних убеждений. Например, если ваше переживание сопровождается мыслями типа: «Никто не может заставить меня делать что-то против моей воли!», то мы говорим, что у вас имеется идеализация независимости. Если ваши переживания сопровождаются мыслями типа: «Я все время боюсь, что сделаю что-то не так!», то можно говорить о наличии у вас идеализации своего несовершенства, и т. д.
Идеализации проявляются как в длительных переживаниях, так и в характерных мыслях. Поэтому можно работать как с эмоциями, так и с характерными мыслями. Теперь давайте посмотрим, что же можно делать с характерными мыслями.
Выявляем характерные мысли
Для начала, конечно, эту самую характерную негативную мысль нужно выявить и записать. Выявляется она путем самонаблюдения. Вы просто обращаете внимание на то, что вы обычно говорите (вслух или про себя) в моменты раздражения, гнева, уныния и прочих нерадостных переживаний. Обычно такие характерные мысли повторяются в голове независимо от нашего желания, вы просто не обращали раньше на них внимания.
А теперь вам нужно уловить их и записать на бумагу, чтобы работать с ними.
Если таких характерных мыслей нет, а есть просто некоторое состояние, которое вам совсем не нравится, то попробуйте напрячь свой ум (смотрите, чтоб не перегрелся ненароком), и сформулируйте фразу, которая описывает ваше состояние. Может получиться что-то типа: «Все плохо. Меня все раздражает. Все ужасно. Я так больше не могу. За что мне все это?» и т. д.
Запишите для начала фразу, характеризующую ваше текущее состояние. Обычно за ней стоит недовольство какой-то ситуацией или конкретным человеком, и вы уже отчаялись что-то изменить.
Подумайте, что вы хотели изменить и у вас не получилось – отсюда следует уже следующая характерная мысль типа:
«Я столько сил приложила, а все бесполезно. У меня ничего не получится». А она уже явно указывает на идеализацию контроля (или своего несовершенства).
Значит, есть с чем работать. Есть некоторая характерная фраза, выражающая ваше отношение к ситуации, и вы должны с ней что-то сделать, чтобы она больше не отравляла вашу жизнь.
Собственно, что можно и нужно делать с характерными мыслями, понятно из главы о работе с негативными программами. Характерные негативные мысли (а хороших мыслей при идеализациях обычно нет) есть своего рода внутренняя негативная установка, которую нужно заменить на противоположную, позитивную. Как это нужно делать, мы уже знаем. На всякий случай повторим правила работы при составлении и использовании позитивного утверждения.
Рекомендации по составлению позитивных утверждений
Правила составления позитивных утверждений несложны, но, соблюдая их, вы максимально повышаете эффективность этого инструмента отказа от идеализаций.
1. Позитивное