аешься в данную картину мира. Кажется, что каждому человеку необходимо качественное индивидуальное психотерапевтическое сопровождение для того, чтобы как минимум вывозить свою жизнь и сделать ее более терпимой, а максимум – начать наслаждаться и улучшать ее качество.
К сожалению, не все желающие и нуждающиеся могут позволить себе услуги хорошего психолога. Но умение справляться с личными проблемами должно быть доступно каждому.
Поэтому я решила разработать ежедневник.
Структура ежедневника состоит из 3 частей:
1. Выявление и определение важной сферы в вашей жизни на которой хотелось бы сконцентрировать свое внимание и мягко ее привести в гармонию.
2. Еженедельные вопросы, которые способствуют изменениям в выбранной сфере, акцентирует внимание на успешных моментах вашей жизни.
3. Между вопросами форма ежедневника, с придуманными планами на ближайшую неделю, которые изменят, эту сферу.
Должна вас предупредить, что, работая с этим ежедневником вы будете постоянно сталкиваться с важной идеей: чтобы впустить изменения в вашу жизнь, необходимо планировать и совершать действия, для изменения.
Просто пролистывая ежедневник, размышляя над его содержанием, у вас появится масса идей о том, как создать более яркую, насыщенную, полноценную, предпочитаемую жизнь. Однако она станет такой, только в том случае, если вы начнете выполнять упражнения и целенаправленно отвечать на вопросы, находящихся на его страницах.
Если Вы готовы менять свою жизнь, то для начала необходимо определиться с тем, что на данный момент происходит у вас в жизни. Для этого, воспользуемся техникой «колесо баланса».
Раздели колесо своей жизни на сектора. Каждому сектору присвой сферу своей жизни, например здоровье, отношения, обучение, спорт, сон и тд. Вы можете выбрать абсолютно любые сферы.
Выбери в каждой шкале, что для тебя означает 0 баллов, а что 10 баллов.
Например:
Сон – 0 баллов это – 4 часа сна, а 10 баллов это – 9 часов сна.
Спорт – 0 баллов – нисколько не заниматься, 10 баллов – посетить 4 тренировки.
Когда Вы определились со сферами своего колеса баланса, а также с критериями оценки каждой сферы, начните каждому сегменту давать оценку, на сколько заполнена (успешна, реализована) каждая сфера.
Визуализировав самые важные сферы своей жизни, становится понятно, что западает в жизни, по поводу чего есть внутренний дискомфорт и становится легче определить сферу, над которой вы будете работать в течении месяца.
После, поисследуйте выбранную сферу и на ближайшую неделю запланируйте действия, которые помогут улучшить ее.
Колесо Баланса
– Разбейте круг на сегменты (сектора).
– В каждом секторе напишите желаемые сферы. Те, которые имеете, или хотите иметь в своей жизни.
– Оцените по 10-ти бальной шкале на сколько заполнена (успешна, реализована) каждая сфера.
Выберите 1 сферу, над которой важно поработать в течении месяца. Направьте свою энергию и внимание на то, что для Вас действительно ценно сейчас.
1 неделя. Вопросы для решения задачи на месяц
Начиная с сегодня, раз в неделю, будут встречаться вопросы, помогающие продвинутся в выбранной сфере.
Позаботься о себе, выбери комфортное в имеющихся обстоятельствах место и время для написания ответов.
Напиши 3 слова, передающих твое самоощущение до начала ответов на вопросы
____________________________________________________________________________________
Над какой сферой, важно поработать в этом месяце?
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Что произошло (или изменилось) в этой сфере?
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что новое появилось?
Что зависло в неопределенности?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, для их успешного развития после завершения данного этапа жизни?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________
Что может быть лучшим возможным состоянием дел в этой области учитывая текущие обстоятельства?
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________