Как бросить курить, чтобы продержаться первый месяц. Эдуард Исхаков

больше произведений и даже если это у Вас не вошло в привычку, то это делать Вам тяжело. Есть хороший инструмент помочь стать более успешным в выполнении этих дел. Это положительное давление выстраивания множества успешных дел совместно, как только возможно, что является базисом этой методики. Как и почему это работает и как этой методикой пользоваться. Первый шаг – выбери новую привычку, которую ты хочешь адаптировать в жизнь (внедрить в свою жизнь) или избавиться от какой-то ненужной привычки. Второй шаг – каждый день выполняй это действие (или не выполняй, если ты решил избавиться от «вредной» привычки) и отмечай на карте-календаре красным маркером. Например, Вы целый день сегодня не курили, поэтому отметьте красным маркером на календаре этот день перед сном.

      Образец карты-календаря

      Обведите красным дату и, когда на следующий день также Вы сделаете это действие (или, наоборот, не сделаете, если прекращаете привычку), обведите день и соедините обведения, чтобы выстраивалась цепочка и, когда Вы будете видеть соединенные цепочкой два, четыре, семь дней – это будет сильным мотиватором, чтобы продолжать цепочку. Повесьте карту-календарь на стене, где Вы будете ясно видеть, что цепочка длится несколько дней, т. е. требуемое действие Вы выполняете: это поможет Вам в дальнейшем. Если Вы решили внести в свою жизнь несколько действий сразу (т. е. три новых привычки), то их не должно быть более трех – пусть будет три цепочки – чем длиннее будут цепочки, тем лучше Вы себя будете чувствовать, у Вас будет усиливаться вера в себя и свои силы, например, если Вы смогли это делать два дня, то Вам придадутся силы делать это и на третий день, и действие будет выполняться Вами легче. Особенно придает силы, когда Вы будете видеть цепочку, длящуюся месяц или два месяца. Если же у Вас по какой-то причине прервется действие, Вы пропустите день и не будете выполнять то, что Вы хотели, то начинайте сначала и старайтесь, чтобы новая цепочка была длиннее предыдущей. Как утверждает Дерек Франклин, эта методика неполностью его идея, но он позаимствовал идею, пришедшую из одного города, где жили актеры-комедианты и они применяли данный метод – они писали шутки для своих пьес каждый день, и этот мотивационный инструмент помогал им это сделать и зарабатывать деньги на написании комедий, и делали они это эффективно.