Материалы: Лист бумаги, ручка.
2. Инструкция:
– Вспомнить недавние случаи критики или давления со стороны окружающих и записать их.
– Проанализировать каждую ситуацию, разделяя конструктивную критику и разрушительное давление.
– Подумать, как конструктивную критику можно использовать для личного роста, а от разрушительного давления – дистанцироваться.
3. Рефлексия: Записать выводы из этого анализа и разработать план действий для будущих ситуаций.
Упражнение 4: Составление личного манифеста
Цель: Определение и укрепление своих ценностей и убеждений.
1. Материалы: Лист бумаги, ручка.
2. Инструкция:
– Написать свой личный манифест, в котором описать свои основные ценности и убеждения.
– Включить в манифест утверждения о том, что для вас важно, какие качества вы цените в себе и что вас мотивирует.
– Разместить манифест на видном месте и регулярно перечитывать его.
3. Рефлексия: Каждый месяц пересматривать манифест и при необходимости вносить в него изменения, отражающие ваш личный рост и развитие.
Упражнение 5: Развитие навыков самообслуживания
Цель: Улучшение эмоционального благополучия.
1. Материалы: Планировщик или дневник, ручка.
2. Инструкция:
– Запланировать регулярные практики самообслуживания, такие как медитация, физические упражнения, хобби или прогулки.
– Вести дневник, в котором записывать, какие методы самообслуживания лучше всего помогают вам справляться с социальным давлением.
3. Рефлексия: Еженедельно анализировать свои записи и отмечать, как различные практики влияют на ваше эмоциональное состояние и уверенность в себе.
Упражнение 6: Групповая поддержка
Цель: Поиск поддержки и укрепление уверенности.
1. Материалы: Информация о группах поддержки или клубах по интересам.
2. Инструкция:
– Найти и присоединиться к группе поддержки или клубу, который разделяет ваши интересы и ценности.
– Регулярно посещать встречи и активно участвовать в обсуждениях.
– Делиться своими переживаниями и успехами с группой, получать и оказывать поддержку.
3. Рефлексия: Вести дневник участия в группе, записывать свои эмоции и наблюдения, отмечать, как группа влияет на ваше восприятие социального давления.
Упражнение 7: Разработка плана действий
Цель: Установление и достижение личных целей, несмотря на социальное давление.
1. Материалы: Лист бумаги, ручка, календарь.
2. Инструкция:
– Определить свои личные цели и записать их.
– Разработать пошаговый план для достижения каждой цели, включая сроки и ресурсы, которые вам понадобятся.
– Ежедневно работать над выполнением плана, отмечая свой прогресс.
3. Рефлексия: Еженедельно пересматривать план и корректировать его по мере необходимости, записывать