любой родитель, и особенно родитель-одиночка, предлагаем рассмотреть несколько эффективных стратегий.
Я слышал про старинный рецепт приготовления кролика, который начинается с простого, но необходимого шага: сначала надо поймать кролика. Тот, кто писал этот рецепт, знал: часто базовые шаги критически важны. Ни один математик не уйдет далеко, если забудет, как складывать и вычитать. Если игрок, стоящий в обороне, забудет присматривать за мячом, довольно скоро он будет не в состоянии отбивать мяч дальним игрокам на поле. Не поймав кролика, вместо тушеного мяса вы будете довольствоваться пресными овощами.
Аналогичным образом, если не позаботитесь о себе, как позаботиться о детях?
Как включаться в жизнь детей, если не питаться нормально, ведь не будет хватать энергии на весь день? Или будете есть фастфуд? Я усвоил урок: переел хот-догов и чипсов и попал в реанимацию – спросите как-нибудь, расскажу подробнее. Как вы собираетесь выполнять свои функции, если не высыпаетесь? Конечно, будут времена, когда придется засиживаться допоздна, чтобы наверстать упущенное со счетами, блюдами, срочными проектами на работе или уходом за заболевшим ребенком.
Веря в ребенка, вы даете ему силы верить в себя.
Но если допоздна сидеть каждую ночь (или вставать ни свет ни заря каждое утро), вы рано или поздно сломаетесь, и никому хорошо от этого не будет. Человеческое тело не способно без конца добирать нагрузку, рано или поздно оно скажет: «Больше не могу!»
Линн, мать одиночка, может добавить еще кое-что: «Когда я не высыпаюсь, огребают дети».
Этим все сказано.
Когда дело дойдет до упражнений, могу предугадать, как вы закатываете глаза: «Ну да, доктор Леман, у меня едва хватает энергии дернуть ручку унитаза, что уж говорить о железках в спортзале». Я не предлагаю идти в спортзал. И не предлагаю приседать каждое утро. Взгляните на мое пузо и поймите: я и сам не занимаюсь регулярно. (Ну, пузо может быть и от того, что я съел весь тыквенный пирог, разрезав его на малюсенькие кусочки!)
Упражнения прекрасны тем, что их можно вписать в вашу жизнь. И не обязательно выполнять их в одиночку. Вовлекайте ребенка – это отличный способ узнать его лучше и провести время вместе без звонков, без хаоса поездок на автомобиле, не конкурируя за его внимание с его сверстниками.
Если ребенок совсем маленький, посадите его в коляску и пройдитесь быстрым шагом по парку. Покажите ему птичек и белок. Зайдите в местный магазин, чтобы купить молоко по дороге домой, – так вы еще сделаете полезное дело.
Сначала поймайте кролика.
Если ребенок достаточно взрослый, покатайтесь вместе на велосипедах по окрестности. Побросайте мяч в корзину (и не важно, что сейчас играют в баскетбол онлайн).
Иными словами, включайте воображение, и найдется много творческих вариантов, как быть в хорошей физической форме и увеличить энергию.
Новоиспеченный отец-одиночка Джефф раньше проводил время в спортзале три раза