и вины.
Поэтому, если у тебя или у кого-то из твоих знакомых депрессия, лучше обратиться к психотерапевту, который знает, как безопасно и эффективно помочь. Сначала нужно вытащить человека из болота, а уж потом можно думать о коучинге и всяких умных вопросах.
Хочешь попробовать быть для самого себя коучем? Важно, при самокоучинге записывать свои ответы рукой и дать себе столько время, сколько нужно. Если сразу не получается ответить, то дай себе возможность просто пожить с этим вопросом и понять как это для тебя.
Тогда погружаемся в лёгкую визуализацию. Представь свой идеальный день или жизнь. Просыпаешься утром с чувством полной гармонии и радости. Как ты чувствуешь себя? Какие звуки тебя окружают? Теперь представь свой завтрак. Что ты ешь? С кем ты его разделяешь? Почувствуй вкус, аромат и текстуру пищи. После завтрака ты занимаешься любимым делом. Что это за занятие? Что приносит тебе истинное удовольствие и удовлетворение? В течение дня ты встречаешься с людьми, которые тебе дороги. Кто они? О чём вы разговариваете? Какие моменты общения особенно важны для тебя?
Куда ты ходишь в течение дня? Какое место делает тебя счастливым?
Какие моменты повторяются в твоём идеальном дне? Что приносит тебе радость?
Записывай все эти детали. Это – твои ключевые ценности. Каждое действие, каждая встреча и каждое место, которое приносит тебе счастье, отражает твои истинные желания и стремления.
Попробуй вспомнить три самых счастливых момента в своей жизни.
Теперь подумай, что общего у этих моментов? Почему они для тебя такие особенные? Какие ценности они отражают?
Может, это любовь – моменты, проведённые с близкими и дорогими людьми? Может, это свобода – чувство независимости и возможность быть собой? Или успех – достижение важных целей и признание твоих усилий?
Ещё можешь вспомнить момент, когда ты справился с действительно сложной ситуацией. Какие твои внутренние ценности помогли тебе преодолеть эти трудности? Были ли это настойчивость, искренность или что-то ещё?
Или есть ли что-то, чего ты никогда не сделаешь? Какие убеждения и ценности лежат в основе этого решения? Например, ты никогда не предашь друга, потому что для тебя верность – это неотъемлемая часть жизни.
Другой интересный метод – «Техника лестницы». Представь, что личные ценности – это ступени лестницы, ведущей к вершине твоего идеального «Я». Начни с определения своих целей и желаний, а затем задавай себе вопрос «Почему это важно для меня?» до тех пор, пока не дойдёшь до самых глубинных и фундаментальных ценностей. Например, если твоя цель – купить новый автомобиль, то, возможно, за этим стоит ценность «успех» или «статус». А если ты мечтаешь о кругосветном путешествии, то, скорее всего, твоими ведущими ценностями являются «приключения» и «свобода».
Представь молодого амбициозного предпринимателя Алексея, который мечтает создать успешный стартап. Применив «Технику лестницы», он начинает