Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки. Екатерина Антюфьева

что вы взялись за какой-то важный для вас проект и провалили его. Погружаясь в эмоциональную пучину самокопания, мы многократно прокручиваем в голове произошедшее, виним или стыдим себя, уничтожаем сравнением с успехами других, тонем в жалости к себе, а в процессе рефлексии – рационально концентрируемся на том, чтобы выявить причины неудачи, вынести уроки, научиться чему-то на данном опыте и в будущем изменить свои стратегии поведения.

      Рефлексия не должна быть самоцелью; она должна быть инструментом для более полной самореализации, для достижения значимых целей, основанных на ваших истинных ценностях, а в конечном счете – для улучшения качества вашей жизни.

      Склонны ли вы к бесполезному самокопанию?

      Пришло время проверить, насколько вы склонны к непродуктивной рефлексии. Но будет здорово, если по каждому вопросу вы не просто дадите ответ да или нет, а вспомните несколько конкретных, типичных для вас ситуаций, показательных примеров из вашей жизни. Итак, поразмышляйте, пожалуйста, над следующими вопросами:

      1. Часто ли вы сравниваете себя с другими людьми (в том числе с незнакомыми, например в соцсетях) и на их фоне чувствуете себя недостаточно успешными, умными, привлекательными, интересными?

      2. Часто ли вы критикуете себя за недостатки и слабости?

      3. Часто ли ощущаете вину или стыд, неловкость за себя?

      4. Зацикливаетесь ли вы на своих прошлых неудачах?

      5. Бывает ли вам сложно простить себе свои ошибки?

      6. Испытываете ли чувство вины и стыда, если вам не удалось достичь своих целей, даже когда понимаете, что не все зависело только от вас?

      7. Позволяете ли думать или говорить о себе в уничижительном, оскорбительном тоне («ну я и идиот», «я жирная», «у меня руки из ****», «у меня вечно так, я ни на что не способен»)?

      8. Часто ли вы чувствуете подавленность или тревогу из-за своих мыслей о себе?

      9. Трудно ли вам принимать комплименты от других людей или слышать восхищение вашими успехами?

      10. Склонны ли вы избегать ситуаций (новых проектов, возможностей проявить себя), если есть риск потерпеть неудачу?

      11. Бывает ли вам трудно по-настоящему быть «здесь и сейчас», чувствовать вовлеченность в настоящий момент из-за грустных или тревожных мыслей о прошлом или будущем?

      12. Склонны ли вы думать, что все ваши проблемы и неудачи связаны в основном с вашими недостатками, а успехи – во многом результат благоприятного стечения обстоятельств?

      13. Испытываете ли вы трудности в принятии решений из-за страха ошибиться, сделать неправильный выбор?