обстановке с ручкой и бумагой. Подумайте о том, какие негативные мысли о себе вы часто повторяете.
Запишите эти негативные установки, например: «Я недостаточно привлекателен», «Я неудачник в отношениях», «Я не справляюсь с задачами».
Шаг 2: Преобразуйте негативные мысли в позитивные утверждения
Возьмите каждую негативную мысль и найдите её противоположное, позитивное утверждение.
Пример: «Я недостаточно привлекателен» – замените на «Я красив (а) и притягиваю окружающих своей уникальностью».
Пример: «Я не справляюсь с задачами» – замените на «Я способен (на) успешно решать любые задачи».
Шаг 3: Повторяйте позитивные утверждения
Каждое утро и перед сном произносите свои позитивные утверждения вслух или про себя, глядя в зеркало.
Постарайтесь почувствовать искренность этих слов, представляя, что вы уже обладаете этими качествами.
Повторяйте утверждения минимум 3—5 минут ежедневно в течение месяца, чтобы они закрепились на уровне подсознания.
Шаг 4: Применяйте утверждения в моменты сомнений
В моменты, когда вы чувствуете неуверенность в себе (на работе, в отношениях или во время интимной близости), вспомните свои позитивные утверждения и мысленно повторите их.
Сфокусируйтесь на ощущении уверенности, которое приходит вместе с этими мыслями.
2. Техника «Телесная осознанность» для мужчин и женщин
Телесная уверенность – это ощущение комфорта в своём теле. Чем лучше вы понимаете и принимаете своё тело, тем более уверенно чувствуете себя в интимных ситуациях. Это упражнение помогает развить связь с телом и повысить уверенность через осознанность.
Шаг 1: Создание безопасного пространства
Найдите уединённое место, где вас никто не будет отвлекать.
Поставьте приятную музыку, зажгите свечи или приглушите свет, чтобы создать комфортную атмосферу.
Шаг 2: Осознанное исследование тела
Сядьте или лягте в удобное положение. Закройте глаза и начните медленно дышать, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.
Начните с лёгких касаний к своему телу. Проводите руками по коже, исследуйте текстуру, температуру и реакцию на прикосновения.
Попробуйте ощутить, как ваше тело отзывается на каждое прикосновение, будь то лёгкое поглаживание или более глубокие нажатия.
Шаг 3: Принятие и благодарность
Прикасаясь к разным частям тела, сосредоточьтесь на принятии каждой зоны. Например, если у вас есть зоны, которые вы раньше не принимали (например, живот или бёдра), попробуйте сознательно подарить им внимание и любовь.
Произнесите фразы благодарности своему телу, например: «Я благодарен (а) своему телу за его силу и уникальность», «Я принимаю своё тело таким, какое оно есть».
Шаг 4: Практика уверенного взгляда в зеркало
Встаньте перед зеркалом и внимательно посмотрите на себя.