ежедневно нужны Вашему организму.
Не верите? Проверьте:
Витамины:
B1- семена подсолнечника, орехи
B2- яйца, миндаль, брюссельская капуста, шпинат,
B3- яйца, рыба, орехи
B4- яйца, рыба, орехи
B5- яйца, семена подсолнечника
B6- шпинат, семена подсолнечника.
B7- яйца, цветная капуста.
B9- брюссельская капуста, шпинат
B12- яйца, брюссельская капуста, арахис
А – яйца, морковь, печень трески, брокколи, шпинат.
С – сладкий перец, брюссельская капуста, цветная капуста, шпинат.
D – яйца, скумбрия,
Е – яйца, оливковое, подсолнечное, рапсовое масла, миндаль, арахис.
K – яйца, брокколи, зеленые листовые овощи, оливковое, рапсовое масла, рыба.
Минералы:
Кальций – Зеленые листовые овощи, фасоль, брокколи.
Фосфор – Яйца.
Магний – Зеленые листовые овощи, орехи, скумбрия.
Калий – Томатный сок.
Натрий – соль, все консервы.
Фтор – рыба, фруктовые соки, черный чай.
Железо –желток яйца, мидии, гречневая, овсяная крупа, лук, сельдерей, петрушка, репа,
листья салата, капусты, огурцы.
Марганец – миндаль, арахис, семечки, гречневая крупа, овсяная крупа, шпинат, черный чай.
Медь – миндаль, семена подсолнечника, чечевица.
Молибден – листовые овощи, орехи, чечевица, фасоль.
Йод – яйца, морепродукты, соль, сыр.
Цинк – яйца, арахис, миндаль, морепродукты.
Хром – брокколи, чеснок, базилик, красное вино.
Селен –яйца, рыба, чеснок, сыр, семена подсолнечника.
Придерживайтесь для ежедневного приема -выделенной части в этой главе, как при снижении веса, так и при удержании веса.
Шутка в тему.
–Ты чего тут апельсины разложил?
–Доктор говорит, что мне нужно принимать витамины.
–Так принимай витамины. Апельсины-то зачем жрать?
Лайфках: у меня есть памятка по витаминам и минералам и по продуктам, в которых эти витамины и минералы содержатся. Теперь вы купили эту книгу -эта памятка есть и у Вас. Старайтесь, чтобы ваши дневные приемы пищи содержали перечисленные выше продукты, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
Глава 06. Как удержать вес. Детоксикация.
Детоксикация- выведение токсинов из организма.
Как снять токсическую нагрузку нашего организма? Сразу ответ- есть больше клетчатки (зелень, овощи, крупы).
В нашем организме печень проводит детоксикацию ежедневно. Все что мы едим наша печень делаем- токсичное-менее токсичным и выводит это из организма.
Есть 2 вида токсинов- водорастворимые и жирорастворимые токсины. Как вывести? С мочой через почки, выводится большое количество токсинов и путь через кишечник.
Печень с желчью выбрасывает токсины. Идет путешествие по организму и до 90-95% желчи возвращается. Токсины чтобы не вернулись обратно