следует знать
Перед самогипнозом вам нужно устроиться поудобнее. После этого определите цели, которых вы хотели бы достичь с помощью самогипноза, и создайте о них позитивные утверждения. Расслабьте свой разум, медитируя, глубоко дыша и визуализируя, как вы погружаетесь в транс. Как только вы глубоко погрузитесь в транс, начните повторять свои утверждения столько раз, сколько пожелаете. Когда вы будете готовы, медленно выйдите из транса и откройте ваши глаза.
4.2 Пошаговое руководство
Шаг первый. Найдите тихую, удобную комнату, где ничто не будет отвлекать ваше внимание
Найдите тихую, удобную комнату без отвлекающих факторов. Убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы на протяжении получаса, пока вы себя гипнотизируете.
Зайдите в удобную комнату, например, в гостиную или спальню, и сядьте на стул или лягте на диван либо кровать, если хотите. Сидите вы или лежите, не скрещивайте ноги или какую-либо часть тела. Вы можете находиться в таком положении на протяжении некоторого времени, и это может оказаться неудобным.
Большинство людей предпочитает находиться в трансе на протяжении пятнадцати – двадцати минут, поэтому убедитесь, что вас никто не потревожит хотя бы полчаса, чтобы быть в безопасности. Выключите телефон (и оповещения), заприте дверь и уединитесь. Хотя некоторые люди предпочитают лежать, вы более подвержены сну в положении лежа, нежели сидя.
Примечание:
Наденьте удобную для вас одежду. Довольно проблематично войти в какое-либо глубокое, расслабленное состояние, когда все, о чем вы можете думать, это о перекрывающем ваше кровообращение поясе ваших джинсов.
Шаг второй. Создайте утверждения, отражающие ваши цели самогипноза
Создайте утверждения, которые отражают ваши цели самогипноза. Вы делаете это просто для того, чтобы расслабиться? Для самосовершенствования? Чтобы тренировать свой мозг? Если вы делаете это для достижения важной цели (похудения, отказа от курения и т. д.), подготовьте список утверждений; вы будете повторять их себе, когда будете под гипнозом.
Конечно, самогипноз можно использовать просто для расслабления, но его можно использовать и для ряда жизнеулучшающих вещей, например, для достижения целей изменения мышления или улучшения физического и психического здоровья.
Самогипноз может помочь вам лучше спать, облегчить хроническую боль, снизить тревожность и стресс, а также улучшить пищеварение, связанное с синдромом раздраженного кишечника.
Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете попробовать:
1. Если вы хотите избавиться от вредной привычки, то наиболее эффективным будет что-то конкретное. Думайте примерно так: «Я выбираю не курить. Сигареты меня не привлекают».
2. Если вы хотите мыслить более позитивно, стремитесь к чему-то вроде: «Я способен на все, что поставлю перед собой. Я контролирую ситуацию, и я ценен».
3. Если вы хотите достичь конкретной цели, например, похудения, скажите об этом в настоящем времени: «Я