такие методы, как экспозиционная терапия, которая направлена на постепенное привыкание к пугающим ситуациям, снижая уровень избегания и повышая толерантность к социальной тревоге.
Совместные усилия Лихи и Бека способствовали созданию комплексных терапевтических программ, которые учитывают индивидуальные особенности каждого пациента. Их подходы основываются на глубоком понимании психологических и поведенческих аспектов социальной тревоги и предлагают практические инструменты для её преодоления. Широкое применение когнитивной терапии в лечении социальной тревоги подчеркивает её эффективность и значимость в современном психологическом сообществе, продолжая приносить облегчение и поддержку многим людям, страдающим от этого состояния.
Личный опыт и мотивация для написания книги
В детстве я была активным и общительным ребёнком. Вела зарядку в садике, ходила на танцы, где много общалась, рисовала в изо студии, где тоже была своя тусовка. Мне там всегда были рады.
Не каких страхов и фобий не было пока я не столкнулась с Сашей в 7 лет. Это была психически неустойчивая девочка. Она запугивала свою кошку и гоняла её по всей квартире, предлагала вместе с ней спрыгнуть с кровати, чтобы узнать, что такое смерть. Но самое вопиющее это то, что за отказ ей в чём-то я полетела с её помощью в яму. Её мать строила бассейн. После такого опыта я начала бояться дружить с девочками и начала бояться высоты. Также социальная тревожность приходила ко мне в подростковом возрасте, когда много гормонов, тело меняется. Мне было неловко от моей новой фигуры и взглядов парней. Я ещё не умела с ними общаться. Вместе с тем походы к психологу и занятия актерским мастерством помогли мне стать смелее, активнее и увереннее.
В студенческие годы я смущалась при виде преподавателей, знакомилась с одногруппниками, но стеснялась, было страшно отвечать на семинарах, хотя хорошо подготовилась и всё выучила. Социальная тревожность мне надоела и тогда я пошла к когнитивно-поведенческому психотерапевта. На консультация я училась управлять своим настроением, принимать других людей такими какие они есть, быстро успокаиваться и меньше переживать.
Я решила написать эту книгу, потому что в моём подростковом возрасте не было такой книжки, да, и сейчас есть минимум литературы по теме из русских источников. Пусть эта книга поможет вам и вашим близким, пусть она подарит вам уверенность, смелость и упорство в ваших целях.
Глава 1 История изучения стеснительности
История
Изучение стеснительности и страхов имеет долгую и увлекательную историю, уходящую корнями в древность. Еще в античные времена философы и целители, такие как Гиппократ и Аристотель, рассуждали о природе человеческих эмоций и поведенческих реакций. Они стремились понять, как внутренние переживания и психологические состояния могут влиять на поведение человека.