те или улучшать свою жизнь и себя. Однако сперва нужно знать направления улучшений. Вот поэтому и подготовлена данная книга – чтобы вы узнали. В ней раскрыты соответствующие понятия и даны некоторые советы.
Предлагаемые в книге методы не являются лекарством. Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.
При подготовке книги в основном использованы не русскоязычные источники.
I Самоконтроль: основные понятия
1.1 Бесценная практика принесения жертв ради достижения долгосрочных целей. Что такое самоконтроль?
Бесценная практика принесения жертв ради достижения долгосрочных целей
Отказываться от наград сегодня ради все более выгодных результатов завтра – это сложно. Вам может быть проблематично понять, что лучше для вашего будущего «я», поскольку эта реальность менее осязаема – и вы знаете, чего хотите сейчас. Но приносить трудные ежедневные жертвы ради достижения долгосрочных целей, например, выбирать тренировку вместо просмотра телевизора, чтобы улучшить свою физическую форму, – это бесценная практика. Изучение того, как улучшить самоконтроль, означает больше личного и профессионального развития, поскольку вы получаете власть над своими решениями и, таким образом, над своей жизнью.
Узнайте, как использовать свои природные сильные стороны, чтобы определить свои следующие шаги и быстрее достичь своих целей.
Что такое самоконтроль?
Самоконтроль (Self-control) – это навык, который помогает вам достичь желаемого в жизни. Обратите внимание на слово «навык»: это то, над чем вы можете работать и что можно улучшить, что многообещающе, если вы боретесь с самоконтролем и часто чувствуете, что ваши цели недостижимы.
Этот навык требует регулирования мыслей, чувств и поведения для достижения определенных целей или избегания нежелательных результатов. Вы развиваете способность противостоять искушениям, откладывать удовлетворение и сохранять фокус на своих приоритетах. Направляя свою силу воли на желаемый результат, вы можете решить не делать ничего, что ставит под угрозу этот результат. Например, вы можете захотеть проверить свою рабочую электронную почту, но не будете этого делать, потому что пытаетесь создать лучший баланс между работой и личной жизнью.
В других случаях, чтобы проявить самоконтроль, вы решите намеренно что-то сделать. Вы можете продвинуться к своей цели по формированию лучших привычек сна, просыпаясь в определенное время каждый день, независимо от вашего желания вздремнуть еще раз.
Самоконтроль – это конечный ресурс, и его чрезмерное использование может привести к усталости от принятия решений. Это явление известно как «истощение эго». Каждый раз, когда вы проявляете самоконтроль, ваша способность принимать решения снижается, пока вы не начнете снова на следующий день. Вот почему вы можете быть неспособны принимать решения после долгого рабочего дня.
1.2 Самоконтроль и сила воли. Самоконтроль и самодисциплина. Почему самоконтроль важен?
Самоконтроль и сила воли
Отсутствие самоконтроля не равнозначно отсутствию силы воли, и понимание разницы поможет вам улучшить оба качества для достижения своих целей.
Самоконтроль помогает регулировать ваши эмоции и процесс принятия решений – независимо от того, возникает ли немедленное искушение. Сила воли помогает вам противостоять своим импульсам в момент искушения.
Самоконтроль – это то, как вы заставляете себя ходить в спортзал каждый день. Сила воли – это то, как вы проталкиваетесь, когда готовы сдаться. Самоконтроль относится к тому, как вы структурируете свое питание на неделю и что вы покупаете в продуктовом магазине. Сила воли – это то, как вы сопротивляетесь перееданию, когда вы бы предпочли побаловать себя вкусняшками.
Самоконтроль и самодисциплина
Самоконтроль также не совсем синонимичен самодисциплине, хотя вы будете использовать и то, и другое, чтобы успешно избегать сегодняшних искушений и добиваться завтрашнего прогресса.
Самоконтроль заключается в прекращении определенного поведения или начале нового. Самодисциплина заключается в следовании этим изменениям.
Самоконтроль помогает вам начать вносить изменения, например, подписываться на абонемент в спортзал в качестве новогоднего решения. А самодисциплина помогает вам следовать этому решению, снова и снова посещая спортзал.
Почему самоконтроль важен?
Самоконтроль важен, потому что он помогает вам достигать выполнимых целей, которые заставляют вас чувствовать, что вы живете своей самой настоящей жизнью. Вы становитесь более устойчивыми и преданными, поскольку не даете отвлекающим факторам и импульсам сбивать прогресс.
Чувство контроля над своей жизнью также имеет решающее значение для вашего