их, мы сможем изменить свое взаимодействие с миром и обрести больше сострадания, сочувствия, любви и даже волшебства.
Карл Юнг полагал, что, подружившись со своей тенью, можно изменить не только себя, но и окружающий мир. Для начала вам следует запомнить, что не должно быть никакого давления. Вам будет сложно как с ментальной стороны, так и с эмоциональной, но оно того стоит. Не думайте, что у вас получится легко и быстро подружиться с тем, о чем вы даже не хотите думать. Это непрерывный процесс, который будет продолжаться на протяжении всей вашей жизни. Данная книга не заменит терапию или любую другую форму поддержки вашего психического здоровья. Однако практики и заклинания, представленные здесь, способны дополнить вашу внутреннюю работу. Даже самый маленький шаг вперед, который вы совершите из тени, может открыть перед вами мир совершенно новых возможностей.
Мы рассмотрим положительные аспекты тени, которые станут доступны после того, как вы с ней подружитесь. Ниже представлена медитация, которая пригодится вам, когда ваша тень снова станет неуправляемой.
Медитация на дружбу с тенью
Если вы понимаете, что ваша тень причиняет вам или вашим близким вред, постарайтесь успокоиться. Вы можете отправиться на прогулку или пробежку, надеть наушники и прослушать любимую музыку, а также применить любые другие способы, которые подходят именно вам. Как только вы поймете, что готовы к медитации, найдите удобное место, где вас ничто не побеспокоит.
Начните с визуализации. Представьте, что вы – это ваше тело, его части и «Я» в целом. Пусть сначала это осознание наполнит все ваше существо. Затем выйдите за его пределы, ощущая, что вы также существуете вне своего физического, ментального и эмоционального «Я». Помните о том, что ядро того, кем вы являетесь, – это нечто большее, чем сумма ваших частей.
Как только это знание прочно закрепится в вашем разуме и сердце, начните думать о моменте, который привел вас сюда. Прочувствуйте весь свой гнев, боль и стыд. Эти эмоции и переживания являются частью вас, но при этом они не вы. Постарайтесь понять, что могло вызвать такую реакцию. Найдите истинную причину или раздражитель. Возможно, именно сейчас вам будет сложно это сделать, и это абсолютно нормально. Будьте открыты ко всему происходящему. Подумайте о том, что можно исправить или как не допустить подобного поведения в будущем.
Как только вы осознáете, что именно произошло, не выпускайте из головы образ вас и вашей тени, сидящих рядом на скамейке в парке. Представьте, что вы берете ее за руку и испытываете сострадание, как если бы рядом с вами был кто-то, кому больно. Чрез некоторое время ваша тень сможет слиться с остальными частями, чтобы вы вновь стали целостным и завершенным. Делайте глубокие вдохи, которые помогут вашей тени успокоиться и обрести покой внутри вас.
ЛЯ-ВУАЗЕН
Франция, 1640–1680 гг.
«У нее было столько денег, сколько она хотела. Каждое утро, задолго