воды в жаркий день, чтобы ощутить, как тело наполняется прохладой и силой.
Упражнение «Фокус»
Примите удобное положение. Сядьте так, чтобы вам было комфортно, но спина оставалась прямой. Представьте, что вы – гордая сосна, тянущаяся к солнцу: ваша макушка стремится вверх, а плечи расслаблены. Расправьте грудную клетку, а лопатки мягко направьте вниз и назад, словно готовитесь вдохнуть свежий горный воздух.
Закройте глаза. Теперь сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы собираете все остатки напряжения в своём теле, как маленькие пылинки. А с выдохом мягко освободите свой ум, словно включили мощный пылесос, который очищает вашу голову от лишних мыслей. Почувствуйте, как с каждым выдохом становится легче.
Оставаясь в этом положении, переведите внимание на своё дыхание. Оно как волны океана: вдох – прибой, выдох – отлив. Попробуйте услышать биение своего сердца. Оно всегда рядом с вами, ваш верный спутник, который никогда вас не покидает. Синхронизируйте своё дыхание с его ритмом: стук – вдох, стук – выдох. Почувствуйте, как тело и ум начинают работать в гармонии, словно два музыканта, играющие одну мелодию.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.