факт о правилах питания: если они не ваши, вы не будете им следовать. Если вы решили проводить прерывистое голодание, делайте это для себя и делайте это по-своему.
В целом, прерывистое голодание может стать для женщин отличным способом отказаться от диет и принять меры по улучшению своего здоровья. Если вы хотите попробовать, вы должны осведомлены и готовы к действию. Все, что осталось сделать сейчас – это составить для себя план (метод, протокол) голодания и получить первоклассную поддержку от нас.
Что следует учесть перед началом прерывистого голодания
Принимаете проведение прерывистое голодания?
Думайте об этом как о приготовлении любимого блюда:
– планируйте
– готовьте
– продолжайте с осторожностью.
Поймите свои цели, начинайте медленно и всегда держите общую картину (и эту вкусную еду) в поле зрения.
Если начать с нескольких стратегических шагов, плюсы и минусы прерывистого голодания можно будет увеличить или уменьшить соответственно.
1. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Получите разрешение от своего врача, прежде чем приступать к интервальному голоданию. Они знают о вас и вашем здоровье, так почему бы не обсудить с ними свои идеи, чтобы получить их экспертное мнение о вашем новом приключении?
2. Рассмотрите свои цели и потребности. Каково ваше «зачем»?
Знание того, что вами движет, очень мощно, когда вы работаете над достижением цели. Подарите себе возможность потратить немного времени, чтобы по-настоящему понять, чего вы пытаетесь достичь и почему. Что для вас значит это путешествие?
3. Начните медленно и будьте готовы вносить изменения по мере необходимости.
Как только вы обнаружите свое «зачем», все может показаться немного срочным. Вы здесь, чтобы достичь чего-то действительно важного для вас – вы хотите уже двигаться.
Помните о черепахе и зайце.
– Начните плавно воздержание от приема пищи.
– Привыкните к ощущениям.
– Работайте над улучшением своего выбора продуктов питания в течение следующих недель и месяцев.
– Вам не нужно торопиться, чтобы достичь своих целей (плюс отсутствие спешки кажется более приятным).
Прерывистое голодание может быть полезным инструментом без диеты для достижения ваших общих целей в области здоровья и благополучия. У него есть свои плюсы и минусы, и нам еще предстоит провести много исследований, но он выглядит многообещающим.
Когда вы попробуете, вы поймете, какие плюсы и минусы прерывистого голодания для вас.
Но стоит ли вам начать с методов 12:12, 14:10, 16:8, или с чего-то другого?
Тысячи людей, пытающихся похудеть, разочарованы традиционными диетами, которые не работают – или работают только короткое время, а затем вес возвращается. Блоги и журналы о здоровье советуют нам сокращать потребление калорий и «следить за тем, что мы едим». Некоторые пропагандируют ограничительные диеты,