сна наблюдаются изменения в гормонах, регулирующих наш аппетит, а именно, снижение уровня лептина и повышение уровня грелина, что предполагает возможное увеличение аппетита, и может объяснить чрезмерное потребление пищи. Такие изменения в гормонах, регулирующих аппетит, лежат в основе потенциальной роли продолжительности сна в предшествующем наборе веса.
Исследователи обнаружили, что короткая продолжительность сна связана со значительно более высокими рисками ожирения как у мужчин, так и у женщин. Интересно, что распространенность ожирения значительно выше как у женщин с коротким сном, так и у женщин с избыточной продолжительностью сна, что соответствует повышению шансов ожирения в 2,6 раза и в 1,7 раза, соответственно, по сравнению с группой с нормальным сном.
Связь между сном и показателями веса можно объяснить несколькими факторами. Хотя точная патофизиология этих взаимосвязей до конца еще не раскрыта, предполагаются различные основные механизмы. При лишении сна секреция гормонов, регулирующих чувство сытости, нарушается. Обнаружено, что лептин, гормон, секретируемый жировыми клетками адипоцитами для подавления голода, значительно снижается во время ограничения сна. Длительное снижение уровня гормона, подавляющего голод, может привести к увеличению потребления калорий и увеличению веса. С поведенческой точки зрения более длительное бодрствование дает больше времени и возможностей для приема пищи и тем самым потенциально увеличивает риск увеличения веса.
Также, короткая продолжительность сна, менее 7 часов, связана с повышением уровня избыточного веса почти в два раза и ожирением в 1,6 раз. Длительный сон, дольше 9 часов, также связан с более высоким риском ожирения. Сокращение длительности сна повышает вероятность накопления избыточного веса почти в два раза и в полтора раза увеличивает распространенность ожирения среди взрослых моложе 65 лет. Но никакой такой ассоциации не обнаружено в группе длительного сна. Кроме того, у женщин с коротким сном в 2,5 раза увеличивается частота избыточного веса.
Итак, все уже давно знают о том, как полезно спать и как вредна бессонница. Осознанность и осмысление своих поступков в отношении собственного здоровья – это одна из важнейших сфер нашего мышления, позволяющая нам позаботиться о своем здоровье и здоровье наших близких. Но зачастую на наше сознание все еще могут повлиять такие вредные утверждения, как «сон – это для слабых» или «спать не модно».
На то как мы относимся к режиму сна влияют наши личные потребности. Рекомендуемая продолжительность сна, по данным Национального фонда сна, составляет от 7 до 9 часов для молодых людей и взрослых и от 7 до 8 часов для пожилых людей. Но в зависимости от индивидуальных потребностей выделяют группы людей короткоспящих – им достаточно 4-6 часов сна в сутки, чтобы выспаться, А вот долгопящим людям, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно спать 9-10 часов в сутки.
Поведение