силы, ресурсы и, самое главное, время.
Внешние отвлекающие факторы
Внешние отвлечения – это, пожалуй, самые очевидные. Это могут быть звуки, разговоры, внешняя обстановка, уведомления на телефоне или компьютерные программы, отвлекающие от работы. Многие люди сталкиваются с этим каждый день, особенно в офисной среде или в домашних условиях, где всегда есть что-то, что может «вытянуть» внимание с текущей задачи. Эти отвлечения могут быть визуальными (например, яркий экран или движение за окном), слуховыми (шум людей или звуки транспорта) или социальными (периодические вмешательства коллег или членов семьи). Даже если вы сами создаете эти отвлечения – например, открывая вкладки с соцсетями или проверяя email каждые 10 минут – это тоже внешние отвлечения, которые затрудняют сосредоточенность на одном деле.
Проблема в том, что даже краткосрочные отвлечения сильно нарушают нашу способность к глубокому фокусу. Исследования показывают, что после того как внимание отвлекается на постороннюю задачу, мозгу требуется время, чтобы снова сосредоточиться на текущей деятельности. Это время на «перезагрузку» может составлять от 5 до 20 минут, и, соответственно, вся продуктивность резко снижается.
Внутренние отвлекающие факторы
Внутренние отвлекающие факторы гораздо менее заметны, но, возможно, они оказывают более глубокое влияние на продуктивность. Это могут быть беспокойства, стресс, личные переживания или даже банальная усталость. Внутренние отвлечения также часто приводят к прокрастинации, когда мы отказываемся от сложной задачи в пользу более простых или приятных занятий.
Мозг человека устроен так, что мы часто «убегаем» от трудных задач, даже если они необходимы для достижения долгосрочных целей. Это психологическая защита, которая помогает справиться с тревогой или переживаниями, связанными с неудачами или сложными решениями. Когда в голове возникает вопрос «а что если я не справлюсь?» или «что, если я ошибусь?», это становится мощным внутренним препятствием, которое сдерживает наше движение вперёд.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.