до выглядеть, шутить и одеваться. А он чувствовал себя как пазл, в котором не хватает половины деталей. Однажды после школы он спросил себя: „Кто я вообще такой? И почему это так важно для тех, кто рядом со мной?“»
1. Что такое самооценка?
Самооценка – это не оценка в дневнике. Это ваше внутреннее мнение о себе:
– Как вы видите свои сильные и слабые стороны.
– Насколько верите, что достойны любви, уважения, успеха.
– Как реагируете на критику или похвалу.
Почему это важно в отношениях?
Если вы считаете себя «недостаточно хорошим», вы либо:
→ Стараетесь угождать другим в ущерб себе («Только бы не бросили!»),
→ Или защищаетесь агрессией («Всё равно я никто, лучше я первым нагрублю»).
Пример из жизни:
Аня постоянно извинялась: «Прости, я заняла твое место за партой», «Извини, что позвонила». Подруга однажды взорвалась: «Хватит! Ты же не виновата, что существуешь!» Аня поняла: её привычка «умалчивать себя» делала общение неискренним.
2. Откуда берется самооценка?
Она формируется как слоеный пирог:
Семья: Родительские фразы вроде «Ты сможешь!» или «У тебя руки не из того места» оседают в подсознании.
Школа: Сравнение с другими на уроках, в спорте, даже в чатах.
Соцсети: Лайки и комментарии становятся «валютой ценности».
Личный опыт: Успехи, провалы, преодоленные страхи.
Упражнение «Колесо самооценки»:
Нарисуйте круг, разделите на 6 секторов:
– Внешность
– Ум
– Таланты
– Общение
– Характер
– Достижения
Оцените каждый от 1 до 10. Где «провалы»? Что можно улучшить без насилия над собой?
3. Как самооценка влияет на отношения?
Сценарий 1: Низкая самооценка
– Выбираете друзей/партнеров, которые вас недооценивают («Он меня хоть так любит»).
– Боитесь высказывать мнение («А вдруг засмеют?»).
– Терпите токсичное поведение («Наверное, я это заслужил»).
Сценарий 2: Здоровая самооценка
– Отмечаете свои плюсы, но не хвастаетесь.
– Говорите: «Мне это не нравится» без страха быть отвергнутым.
– Притягиваете людей, которые уважают ваши границы.
Диалог для примера:
– «Почему ты не хочешь идти на вечеринку?»
– «Я устал и не обязан всегда быть „душой компании“».
– «Но все будут скучать!»
– «Если я им нужен только как клоун – это их проблема».
4. Как начать меняться?
Шаг 1. Перестаньте сравнивать себя с другими
Фраза «Я – это я» звучит банально, но это щит против токсичного перфекционизма.
Шаг 2. Заведите «Дневник побед»
Каждый день записывайте 1-2 маленьких достижения:
– «Смог отказать, когда меня о чем-то попросили против воли».
– «Не удалил фото из-за трех прыщей на лбу».
Шаг 3. Ищите „своих“ людей
Тех, с кем вы можете быть собой – без масок «крутого», «скромника» или «шута».
Совет психолога:
«Самооценка – это не про то, чтобы всегда быть уверенным. Это про то, чтобы говорить себе: „Да, я боюсь, но попробую“» (Марина К., подростковый психолог).
Резюме главы
– Самооценка – ваш внутренний компас: если он сломан, вы будете идти за чужим.
– Её можно «чинить» через самопознание и маленькие шаги.
– Отношения, построенные на уважении к себе, – всегда честнее и крепче.
Задание для читателя:
Напишите письмо себе из будущего (через 5 лет). Каким вы хотите стать? Какие качества цените в себе сейчас?
Глава 2. Эмоции: как не дать гневу или страху разрушить общение
Вступление: История, которая заставит задуматься
«Лиза никогда не кричала. Даже когда одноклассник „случайно“ разлил сок на её куртку, она промолчала. Зато дома она била подушку, рыдала и писала гневные посты в Twitter (которые потом удаляла). Всё изменилось, когда её младший брат спросил: „Почему ты со всеми милая, а на меня орешь?“