разрешал друзьям брать свой телефон без спроса, пока один из них не начал читать переписку с девушкой. Марк взорвался, но услышал: «Ты сам всегда разрешал!».
2. Типы границ (инфографика в тексте)
Физические:
– Кто может вас обнимать?
– Готовы ли вы делить личные вещи (щетка, наушники)?
Эмоциональные:
– Можно ли шутить над вашими страхами?
– Должны ли вы выслушивать чужие проблемы 24/7?
Цифровые:
– Можно ли отмечать вас на фото без спроса?
– Как реагировать на сообщения в 3 часа ночи?
Социальные:
– Вы обязаны всегда быть «душой компании»?
– Можно ли отказаться от посиделок, если вы устали?
3. Как сказать «нет» без чувства вины?
Фразы-помощники:
→ «Я не могу это сделать, потому что… [у меня другие планы/мне некомфортно]».
→ «Спасибо, что предложил, но я откажусь».
→ «Я передумал – это не для меня».
Диалоги-примеры:
Давление со стороны друга:
– «Да ладно, пропустишь один урок – ничего не случится!»
– «Нет, я не хочу рисковать. Давай лучше в субботу?»
Романтическая ситуация:
– «Если ты меня любишь, то…»
– «Если ты меня любишь, то поймешь, что мне это неприятно».
Семья:
– «Почему ты не рассказала мне о своих оценках?»
– «Мама, я сама разберусь. Если понадобится помощь – спрошу».
4. Упражнение «Карта моих границ»
Нарисуйте три круга:
Близкий круг (семья, лучший друг): Что им разрешено?
Пример: «Можно брать мою одежду, но нельзя читать дневник».
Знакомые (одноклассники, коллеги по кружку):
Пример: «Можно шутить, но не про мою внешность».
Посторонние (незнакомцы в сети, кураторы):
Пример: «Не отвечать на личные вопросы».
Задача: Выделите красным то, что вы пока терпите, но хотите запретить.
5. Тест: «Умеете ли вы отстаивать границы?»
Друг просит вашу куртку на вечеринку. Вы:
а) Отдаете, даже если сами планировали её надеть.
б) Говорите: «Извини, сегодня не могу».
в) Резко отказываете, чтобы не выглядеть слабым.
Вам пишет человек, который вам неприятен. Вы:
а) Вежливо отвечаете, боясь обидеть.
б) Игнорируете или пишете: «Не хочу общаться».
в) Блокируете без объяснений.
Родители настаивают на выборе вуза. Вы:
а) Соглашаетесь, чтобы избежать ссоры.
б) Говорите: «Я подумаю, но решу сам/а».
в) Кричите: «Отстаньте, это моя жизнь!».
Результаты:
Больше «а»: Вы часто жертвуете своими границами ради спокойствия. Пора тренировать мягкий отказ!
Больше