Сила маленьких действий. Как ежедневные шаги меняют жизнь. Андрей Миллиардов

повторений в течение времени. Даже если вы пропустите день, не стоит отчаиваться – продолжайте двигаться в том же направлении.

      Этап 3: Награда – усиление мотивации

      Мозг, как и любое другое живое существо, стремится к положительному подкреплению. Награда – это то, что закрепляет новую привычку. Она может быть прямой или косвенной, явной или неочевидной. Например, если вы начали заниматься спортом и после тренировки чувствуете себя бодро и энергично, это сама по себе является наградой. С каждым успешным выполнением привычки мозг фиксирует положительный результат, что заставляет его искать повторение этого действия.

      Для того чтобы новая привычка закрепилась, важно сразу после ее выполнения дать себе небольшое вознаграждение. Это не обязательно должно быть что-то материальное, даже внутреннее ощущение удовлетворения или гордости будет служить мотивацией. Некоторые исследования показывают, что награда должна быть немедленной, чтобы мозг связал действие с положительным результатом.

      Этап 4: Преодоление препятствий – сила маленьких шагов

      На пути к формированию новых привычек мы часто сталкиваемся с препятствиями. Это может быть усталость, нехватка времени, отсутствие мотивации или просто забывчивость. Однако важно помнить, что ключевое значение имеет не то, насколько часто мы сталкиваемся с препятствиями, а то, как мы их преодолеваем.