и хотите обнять его, а не ругать. Вы обнаруживаете, что удерживать частички действительно помогает – вас больше не мучает страх.
Многие духовные традиции подчеркивают важность любви или хотя бы сострадания к себе. IFS рассказывает, как именно это сделать. Например, Кристин Нефф и Крис Джермер создали большое и замечательное движение под названием "Разумное самосострадание", основанное на некоторых буддийских практиках, которые вполне совместимы с IFS. IFS делает такие практики немного более конкретными, помогая вам проявить заботу и уход к конкретным частям тела, которые страдают или являются бывшими врагами, и вы можете заметить, как они реагируют.
Кроме того, если некоторые традиции учат, что мышцы сострадания нужно развивать с помощью специальных практик, то в IFS "Я" уже наполнено состраданием. Его нужно просто высвободить, а не укреплять. Ежедневные практики могут быть полезны для того, чтобы помочь людям поверить в то, что освобождение от сострадания безопасно, и это можно ускорить, узнав и устранив свои страхи по этому поводу.
На самом деле, большинство медитаций можно рассматривать как практику разделения. Неважно, отделяетесь ли вы от мыслей и эмоций, замечая их из места спокойного принятия или повторяя мантру, которая усыпляет их, – вы получаете доступ к Я. По мере того как эти медитации помогают вам обрести больше спокойствия, уверенности, ясности, сострадания, смелости, креативности, любопытства и связанности в вашей жизни (подробнее об этих восьми "С" мы расскажем чуть позже), ваши части тела начинают больше доверять своему "Я", чтобы вести его внутри и снаружи. IFS предлагает особый подход к медитации, который вы можете испытать в следующем упражнении.
Упражнения: Разделение и воплощение
Это короткая медитация, которую я выполняю каждый день, как и многие люди, следующие по пути IFS. Я рекомендую вам попробовать ее в качестве ежедневной практики.
Устройтесь поудобнее и, если это поможет, сделайте глубокий вдох. Затем начните концентрироваться на тех частях тела, с которыми вы активно работаете, и проверять их. Для этого попробуйте найти каждую из них в своем теле или вокруг него и поинтересуйтесь, как они себя чувствуют. То есть спросите каждую из них, хочет ли она что-то узнать или нуждается ли в чем-то, как это можно сделать с ребенком, который находится под вашей опекой.
По мере того как вы знакомитесь с ним, в какой-то момент помогите ему лучше узнать вас – вас, который сейчас с ним, поскольку большую часть времени эти части не знают вас по-настоящему. Вместо этого они общаются с другими частями внутри себя и часто считают, что вы все еще маленький ребенок.
Зачастую это их первая встреча с вами – с тем, кто интересуется ими и заботится о них. Поэтому дайте им знать, кто вы, даже сколько вам лет, ведь они часто думают, что вы намного моложе. Дайте им понять, что они больше не одиноки, и посмотрите, как они отреагируют. Если хотите, можете спросить, сколько лет, по их мнению, вам было. Можно даже попросить их повернуться