людей.
3. Поведенческие эксперименты
Цель: Проверка реальности собственных убеждений и гипотез о социальных ситуациях.
Описание упражнения:
– Пациент думает о социальной ситуации, которая вызывает у него тревогу. Он должен сформулировать предсказание относительно того, что произойдет в этой ситуации (например, «Все будут смеяться надо мной, если я ошибусь»).
– После этого пациент должен выполнить эту ситуацию и сравнить результат с предсказанием.
– Важно, чтобы пациент не избегал опасных ситуаций, а наоборот, действовал согласно запланированным действиям.
– Терапевт помогает анализировать полученный результат и подсказывает, как научиться правильно интерпретировать происходящее.
Пример:
– Предсказание: «Если я скажу что-то не так на презентации, коллеги начнут меня осуждать.»
– Действие: Провести презентацию перед коллегами.
– Реальность: Презентация прошла нормально, коллеги не обращали особого внимания на ошибки, более того, они заинтересовались темой.
4. Релаксация и дыхательные упражнения
Цель: Снижение уровня тревожности и физической реакции организма в социальных ситуациях.
Описание упражнения:
– Пациент учится техникам расслабления, таким как глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, чтобы контролировать физические симптомы тревоги (например, учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в теле).
– Рекомендуется проводить эти упражнения ежедневно, чтобы научиться использовать их во время тревожных ситуаций.
– Важно, чтобы пациент мог применить эти техники перед или во время пугающих социальных ситуаций.
Пример упражнения:
– Дыхание по методу 4-7-8:
– Вдох через нос на 4 счета.
– Задержка дыхания на 7 счетов.
– Медленный выдох через рот на 8 счетов. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и снять напряжение.
5. Рольовые игры и тренировка социальных навыков
Цель: Развитие уверенности и социальных навыков в различных ситуациях.
Описание упражнения:
– В рамках терапии могут использоваться рольевые игры, в которых пациент проигрывает различные социальные ситуации. Терапевт или другие участники могут играть роль собеседников или членов группы.
– Рольовые игры помогают пациенту практиковать необходимые навыки общения: как заводить разговор, как давать ответы на вопросы, как реагировать на критику и комплименты.
– Также могут быть задействованы упражнения по развитию невербальной коммуникации (например, установка зрительного контакта, поза, интонация).
Пример упражнения:
– Ситуация: Пациенту нужно представить, что он проводит собеседование на работу. Он отвечает на вопросы, тренируется говорить уверенно и без излишнего волнения.
– Реализация: Пациент получает обратную связь от терапевта о своем поведении и решает, какие моменты