он выражает поддержку, сочувствие и признание своих усилий.
– Письмо может включать такие фразы, как:
– «Я ценю все мои усилия в уходе за близким.»
– «Я делаю всё, что в моих силах, и заслуживаю заботы и отдыха.»
– «Мои эмоции важны, и я умею с ними справляться.»
– По завершении письма участник может (если захочется) зачитать его вслух в группе или просто оставить для личного пользования.
Польза:
– Это упражнение помогает уменьшить самокритику, повысить самоуважение и сформировать позитивное отношение к собственным усилиям.
Общие рекомендации
– Регулярность практики: Всем упражнениям рекомендуется практиковаться регулярно (ежедневно или несколько раз в неделю) для закрепления навыков и постепенного снижения стресса.
– Адаптация под индивидуальные потребности: Участники могут корректировать упражнения в зависимости от собственных ощущений и готовности открываться.
– Обратная связь: В рамках групповых занятий важно делиться своими чувствами и наблюдениями, чтобы все участники ощущали поддержку и понимание, а терапевт мог корректировать упражнения.
Ниже приведён пример терапевтической сессии КПТ для ухаживающих при деменции близкого человека (примерно 60 минут). Сессия направлена на снижение стресса, корректировку дисфункциональных мыслей, развитие навыков саморегуляции и улучшение межличностной коммуникации. Сценарий можно адаптировать под конкретные нужды каждого клиента.
1. Вступление и установление контакта (10 минут)
Цель: Создать безопасное и поддерживающее пространство для открытого обсуждения личных переживаний, связанных с уходом, и настроить клиента на работу.
– Приветствие:
– Терапевт (Т): «Здравствуйте, Анна. Рада вас видеть. Как вы себя чувствуете сегодня? Как прошла ваша неделя по уходу за мамой?»
– Краткий «check-in»:
– Анна (А): «Здравствуйте. Честно говоря, неделю было нелегко, я чувствую усталость, раздражение, иногда меня охватывает чувство вины, как будто я недостаточно уделяю ей внимания.»
– Установление цели сессии:
– Т: «Сегодня мы сосредоточимся на том, чтобы понять, какие мысли и эмоции вызывают у вас стресс и чувство вины, а затем попробуем изменить некоторые из этих убеждений. Мы также обсудим техники саморегуляции, которые помогут вам справляться с перегрузкой. Как вам такая идея?»
– Напоминание о правилах:
– «Здесь всё, что вы скажете, останется конфиденциальным, и мы будем работать без осуждения, с уважением к вашим переживаниям.»
2. Основная часть (35–40 минут)
2.1. Выявление дисфункциональных мыслей и эмоций (15 минут)
Цель:
– Распознать негативные автоматические мысли (НАТ), которые возникают в стрессовых ситуациях, и понять их влияние на эмоции и поведение.
Процесс:
– Обсуждение конкретного случая:
– Т: «Расскажите, пожалуйста, о типичной стрессовой