свою травматическую историю с позиций «сегодняшнего я», которое может воспринимать ситуацию с дистанцией, большей осознанностью и пониманием.
Как проводить:
– Клиенту предлагается написать рассказ о событии сексуального насилия, но с акцентом на то, как он/она видит это событие теперь.
– Вместо того чтобы воспринимать себя как «жертву», необходимо описывать, как это событие стало важным этапом в жизни, с точки зрения понимания себя, других людей и мира.
– Затем терапевт помогает выявить и переработать искаженные когнитивные убеждения (например, «я заслужил это», «я не достойна любви» и т.д.) и заменить их более адаптивными.
2. Упражнение «Тело и безопасность» (КПТ)
Это упражнение направлено на восстановление ощущения контроля и безопасности в теле после травмы. Оно может быть полезным для клиентов, у которых есть сложности с телесной осведомленностью или ощущением угрозы в своем теле.
Как проводить:
– Терапевт помогает клиенту научиться замечать и регистрировать физические ощущения в своем теле, чтобы снизить уровень тревоги и вернуть контроль.
– Процесс начинается с того, что клиент становится более внимательным к своим физическим ощущениям в различных ситуациях (например, когда кто-то подходит к нему слишком близко или он сам оказывается в ситуации стресса).
– Упражнение также включает в себя практики дыхания и расслабления, которые помогают клиенту восстановить чувство безопасности и контроля над своим телом.
3. Упражнение «Техника остановки негативных мыслей» (КПТ)
Одна из основных целей когнитивно-поведенческой терапии – это уменьшение негативных и травматических мыслей, связанных с пережитым насилием. В этом упражнении клиент учится осознавать и останавливаться на деструктивных мыслях.
Как проводить:
– Клиенту предлагается фиксировать мысли, возникающие в ответ на стрессовые ситуации или воспоминания о насилии.
– Когда клиент распознает деструктивную мысль (например, «Я виновата в том, что произошло»), он/она учится применять технику «стоп!» (вербализируя слово «стоп!» в ответ на негативную мысль) и заменять ее более конструктивной мыслью (например, «Я не виновата, это произошло, потому что кто-то поступил неправильно»).
– Для закрепления результата важно регулярно практиковать эту технику в различных ситуациях.
4. Метод «Прощение себя» (КПТ и Психоанализ)
Одной из трудных тем для жертв сексуального насилия является прощение себя за пережитое. Это упражнение помогает клиенту признать и работать с чувством вины, стыда и самобичевания, которые часто сопровождают переживания насилия.
Как проводить:
– Клиенту предлагается написать письмо себе, в котором он/она выражает прощение и признание того, что не несет ответственности за произошедшее.
– В письме можно указать, как важно заботиться о себе