окружающих.
– Постепенное участие в социальных мероприятиях, начиная с безопасных ситуаций.
– Техника ролевой игры для тренировки навыков уверенного поведения.
3. Поведенческие эксперименты
Пациенты проверяют свои страхи и предположения на практике.
– Задача: выйти в общественное место в открытой одежде и фиксировать реальные реакции людей.
4. Обучение управлению стрессом
Хронический стресс является одним из факторов, обостряющих псориаз.
– Практика релаксационных техник: дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация.
– Ведение дневника стресса для выявления триггеров.
5. Работа с самооценкой и образом тела
Псориаз может негативно влиять на восприятие тела и снижать самооценку.
– Упражнения по развитию позитивного отношения к своему телу.
– Формирование списка сильных качеств и достижений.
6. Управление эмоциональными реакциями
– Обучение распознаванию и осознанию своих эмоций.
– Техники когнитивной реструктуризации для уменьшения чувства вины или стыда.
Эффективность КПТ при псориазе
– Уменьшение уровня стресса и тревожности.
– Повышение устойчивости к социальным трудностям.
– Снижение частоты обострений псориаза благодаря улучшению эмоционального состояния.
– Формирование здорового образа мышления и уверенности в себе.
Примеры упражнений КПТ при псориазе
1. Дневник автоматических мыслей
Цель: выявить и изменить негативные убеждения о себе и своем заболевании.
Инструкция:
– В течение дня фиксируйте ситуации, когда возникли негативные мысли о вашем внешнем виде или реакции окружающих.
– Запишите:
– Ситуацию (например: «На улице кто-то посмотрел на мои руки»).
– Мысль («Они считают, что я заразен»).
– Чувство («Страх, стыд»).
– Реалистичную альтернативу («Может, человек просто случайно посмотрел и ничего плохого не подумал»).
2. Поведенческий эксперимент
Цель: проверить, насколько обоснованы ваши страхи и предположения о реакции окружающих.
Инструкция:
– Определите свой страх, например: «Люди будут косо смотреть на меня, если я надену майку с коротким рукавом».
– Спланируйте выход в общественное место в открытой одежде.
– Фиксируйте реальные реакции окружающих: кто и как реагировал, были ли негативные комментарии.
– Сравните результаты с вашими ожиданиями.
3. Техника когнитивной реструктуризации
Цель: заменить иррациональные мысли более позитивными и реалистичными.
Инструкция:
– Вспомните ситуацию, где вы чувствовали стыд или тревогу из-за псориаза.
– Определите мысль, которая вызвала эти эмоции (например, «Все думают, что я неухоженный»).
– Задайте