следующие моменты:
– Ситуация: что произошло перед вспышкой гнева или импульсивным поступком.
– Мысли: какие убеждения или автоматические мысли возникли.
– Эмоции и уровень их интенсивности (по шкале от 1 до 10).
– Реакция: как пациент повел себя.
– Альтернативное поведение: как можно было бы поступить иначе.
Пример записи:
– Ситуация: меня подрезали на дороге.
– Мысли: «Этот идиот специально это сделал!»
– Эмоции: гнев (9/10).
– Реакция: сигналил, кричал из окна.
– Альтернатива: замедлиться, сделать глубокий вдох, проигнорировать.
2. Рефрейминг негативных убеждений
Цель: Изменение деструктивных убеждений, оправдывающих антисоциальное поведение.
Инструкция:
– Пациент выбирает одну из своих установок, например: «Люди заслуживают плохого отношения, потому что они сами такие».
– Вместе с терапевтом анализируются факты, подтверждающие и опровергающие это убеждение.
– Пациент формулирует более сбалансированное убеждение: «Некоторые люди могут быть нечестными, но многие стараются поступать правильно».
3. Упражнение «Плюсы и минусы»
Цель: Осознание долгосрочных последствий антисоциального поведения.
Инструкция:
– Пациенту предлагается составить список плюсов и минусов определенного поведения (например, обмана или агрессивной реакции).
– Затем проводится обсуждение: как эти последствия влияют на его жизнь и отношения с окружающими.
Пример:
– Обман:
– Плюсы: быстро получил желаемое.
– Минусы: потерял доверие, возникли проблемы с законом.
– Честное поведение:
– Плюсы: люди начинают доверять мне, меньше стресса из-за лжи.
– Минусы: требуется больше усилий и времени.
4. Тренинг управления гневом
Цель: Снижение уровня агрессивных реакций.
Инструкция:
– При возникновении чувства гнева пациент применяет технику «СТОП»:
– S (Stop) – остановитесь и прекратите реагировать автоматически.
– T (Take a breath) – сделайте глубокий вдох и выдох.
– O (Observe) – проанализируйте ситуацию и свои эмоции.
– P (Proceed) – примите осознанное решение, как реагировать.
5. Ролевые игры для отработки социальных навыков
Цель: Формирование навыков конструктивного общения и соблюдения границ.
Инструкция:
– Терапевт и пациент разыгрывают типичные конфликтные ситуации, например, спор с коллегой.
– Пациент пробует разные способы реагирования:
– Агрессивный (как он поступает обычно).
– Пассивный (полностью уступает).
– Ассертивный (выражает мнение без оскорблений и агрессии).
Обсуждение:
– Какая реакция была наиболее эффективной?
– Какие эмоции и мысли возникали при каждом способе реагирования?
6. Упражнение