Экспозиционная терапия (Пошаговое приближение к сексуальной активности)
Цель: Постепенно снизить уровень страха и тревоги, связанного с половой активностью, через последовательное приближение к ситуации.
Как выполнить:
– Разбейте процесс сексуальной активности на несколько шагов, начиная с менее стрессовых и заканчивая полной сексуальной активностью.
– Шаги могут включать:
– Объятия и поцелуи.
– Лёгкие прикосновения и ласки.
– Расслабляющая беседа на тему близости.
– Совместное времяпрепровождение в интимной обстановке.
– Постепенный переход к сексуальной активности.
– На каждом шаге фиксируйте свои ощущения и уровень тревоги (по шкале от 1 до 10).
– Работайте над тем, чтобы снизить тревогу на каждом этапе, прежде чем двигаться дальше.
Пример:
– Шаг 1: Объятия и нежные прикосновения – оцените тревогу на шкале от 1 до 10.
– Шаг 2: Лёгкие поцелуи, без ожидания сексуальной активности.
– Шаг 3: Сексуальные ласки без фокуса на эякуляции или эрекции.
– Шаг 4: Постепенный переход к полноценному половому акту.
4. Упражнение на расслабление и дыхание
Цель: Снизить уровень стресса и тревоги, что способствует нормализации эрекции и улучшению сексуальной активности.
Как выполнить:
– Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
– Постепенно медленно вдыхайте через нос на 4 счета, затем задерживайте дыхание на 4 счета и выдыхайте через рот на 6 счетов.
– Повторяйте это упражнение 5—10 минут, концентрируясь только на дыхании.
– Это упражнение помогает снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию на текущем моменте, а не на беспокойствах.
Пример:
– Сосредоточение на дыхании помогает мужчине расслабиться перед интимной близостью и избавиться от тревоги, которая может препятствовать нормальной эрекции.
5. Упражнение по сенсорной внимательности (Mindfulness)
Цель: Помочь пациенту снизить стресс и сосредоточиться на ощущениях в теле, а не на том, что может пойти не так в сексуальной ситуации.
Как выполнить:
– Включите партнёра в это упражнение, создавая атмосферу спокойствия и доверия.
– Сядьте рядом с партнёром или лягте в удобной позе и начните сосредотачиваться на физических ощущениях: дыхание, тепло тела, прикосновения партнёра, ощущение кожи.
– Старайтесь не фокусироваться на ожиданиях или тревогах о возможной неудаче, а просто наслаждайтесь близостью.
– Используйте это упражнение, чтобы снять напряжение и не зацикливаться на результатах полового акта.
Пример:
– Вместо того чтобы думать о том, что может не получиться, мужчина концентрируется на ощущениях, которые вызывает ласка, прикосновения,